|
Slm arkadaşlar,aralıklı oruç yapıyorum,2 öğün şeklinde besleniyorum, sabah ve akşam öğünüm 536 kalori,1000 e yada 1200 e çıkamıyorum,makro % 50 krb %30 yağ %20 protein, ekmeği çoğaltsam krb yükseliyo,sebzeyi çoğaltsam yine karb yükseliyo,yağı çoğaltsam makroyu aşmış oluyorum bir türlü dengeyi kuramadım,bazı günler 850 felan oluyor ama az biliyorum
|
71,8 kg
Disminuído hasta ahora: 5,7 kg.
Aún para ir: 3,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
533 kcal
|
Grasa: 24,95g | Prot: 22,20g | Carbh: 57,03g.
Desayuno: Siyah Zeytin, Ceviz, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Pınar Labne, Kırmızı Domates, Salatalık, Haşlanmış Yumurta. Cena: Nutella Nutella, Tatlı Kavun, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Ev Yapımı Yoğurt, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Mercimek Çorbası. más...
|
|
1938 kcal
|
Ejercicio:
Montañismo - 30 minutos, Descansando - 15 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|