|
dünden beri kilomda artış görülüyor. dün ve bugün tartilmak ve emin olmak istedim. olculerim ise hamilelik öncesi olcumden sadece 2 cm fazla 😊yani hedefime az kaldı 😊fakat tartidaki kilo artışı beni şaşırtıyor. bakalım sabredecegim makrolarimi sayıp karblari düşük tutup proteini arttırmayı planlıyorum. eskisi gibi ağırlık çalışması yapamadigim için proteini 90-100 gr arası tutmaya çalışıyorum. flexible diet uygulaması yapacağım 😊olculerim eksilsin yeter bana 😊
|
55,2 kg
Disminuído hasta ahora: 4,8 kg.
Aún para ir: 4,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1190 kcal
|
Grasa: 38,98g | Prot: 115,35g | Carbh: 95,06g.
Desayuno: Çilek, Fıstık Ezmesi, Hindistan Cevizi Yağı, Yulaf Unu, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Yumurta, Muz. Almuerzo: Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan, Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Hindi Eti (Pişmiş, Kavrulmuş), Dardanel Light Ton Balığı. Cena: Beyaz Pirinç (Uzun-Öğütülmüş, Pişmiş), Ciğer. Pasa Bocas / Otros: Fasulyeli Browni. más...
|
|
1805 kcal
|
Ejercicio:
alexa jean leg and butt - 21 minutos, bbg arms & abs - 33 minutos, Descansando - 13 horas y 6 minutos, Durmiendo - 10 horas. más...
|
Ganando 1,6 kg a la Semana
|