Diario de aysemcelife, 31 jul. 16

Sıkılaşmışsındır. Bende de aynı sorun vardı ama vücudun anca alışıyor. Zaten düzene oturunca herşeyin istediğin gibi gittiğini hissedeceksin. Zaten iki kiloda az değil. Yavaş verirsen yavaş alırsın 😁💪👍 metabolizmanı hızlandırabilirsin ama. Aci biber, tarçın, yeşil çay...  

arkadasım çok haklıymışsın teşekkür ederim. mativasyon olmayınca çok zor bu iş 

Hanımefendi merhaba, yediklerinizi inceledim, bir de minik yavrunuz var. Allah bağışlasın. Yediklerinizi diyetisyen mi verdi acaba çok merak ettim. Çok fazla karbonhidrat ve sağlıksız yağ var menünüzde. Umarım başarılı olursunuz.  

evet diyetisyen liste verdi her hafta ihtiyacıma göre ayarlıyor ama bende çok azcık kaçamak yapıyorum. emzirdiğim içinde çok kısıtlayamadı. mesela nelerde hata yapıyorum??  

Mesela krem peynirlerde, zeytin ezmelerinde, simitlerde. Bunların yerine yağsız lor peyniri, tam tahıllı ekmek, sonra doğal zeytin yeseniz. Hem de çok sınırlamadan. Sonra ara öğünlerde yogurt veya ayran içseniz, sebze tüketseniz sınırsız. Tabi yağ içinde değil, taze sebze. Protein miktarını arttırsanız, kuru baklagil, kararında kuruyemiş yeseniz. Ayrıca ben 3 kız babasıyım, bol yemek yemenin süte bir faydası olmadığını söyleyebilirim. Yapmanız gereken minik uyuduğunda uyumak ve uyanınca emzirmek. Bolca da sıvı tüketmek. Şekerli meyve sularından uzak durun. Bizim insanımız minik uyuduğunda iş yapar sanki en önemli şey ev temizliğiymiş gibi. Bir ton insan yok mu evde? Bırakın sizin işiniz bebeğiniz. Şaka bir yana eğer böyle yapıyorsanız, yorulduğunuzda sütünüzün azaldığını farkedeceksiniz. Size minikle huzurlu bir hayat diliyorum. 🤗 

3 çocuk varsa beni anlarsınız zaten. benimkilerin biri 3 yaş diğeri 7 aylık. stres deniz yorgunluk derya bende... neye yetişeceğimi şaşırıyorum. ilk 3 ay sütüm çok iyiydi sonra yorgunluktan sütüm çok azaldı bende sütüm olsun diye yedimde yedim evdende çıkıp hareket etmeyince 2 ayda 76 dan 83 e çıktım. neticede yiyince anlık sütüm artıyordu ama kalıcı olmuyordu. ek gıdaya başlayıncada diyetisyenin yolunu tuttum.aslında listem güzel ama ben kafama göre takılıyorum. şuan günlük yaktığım kalorim 1400 müş baya bi düşük. az yiyincede ben doymuyorum ve kaçamak yapıyorum. tatlıya hiç dayanamıyorum o yüzden günlük 2 parça bitter çikolata verdi. yürüyüşlede ancak haftada 500 600 gr yağ yakabiliyorum. ama sizi dinleyeceğim yarın ilk iş kendime lor ve zeytin alıcam en azından kahvaltının kalorisini düşürürüm. zeytin için tavsiye marka varsa onu alayım? ekmeğimide evde kendim yapıyorum onuda tam tahıllı yaparım oda kolay. başka tavsiyelerinizde varsa severek uygularım. 

Dediğim gibi dinlenin. Size birilerinin yardımcı olması gerek. Çünkü doğal olarak gece uyumadınız için hem karaciğer yorulacak hem de yağ yakamayaceksınız. Şimdi benim yediğim şeylere bakın. Yağ oranları genelde düşüktür. Marka zeytinde tavsiye edemem damak tadınızı bilmiyorum. Her yemeğinizi bir kaşık zeytinyağı ile yapın. Temel mantık olarak besinlerden kilonuz kadar protein, bunun kadar faydalı yağ ve taze sebzelerden sınırsız yiyin. Özellikle salatalık tam mevsimi ve folik asit zengini bir sebzedir. Karbonhidrat çok almamanız gerekiyor ama bu yüksek karbonhidratlı besin demek. Bir avuç kadar bulgur, kuru baklagil olabilir. Ama sakin beyaz un ve pirinç yok. Bunları bir de diyetisyeninize gidince sorun neler diyecek? Kolay gelsin hanımefendi. Bir de bazı yazılar paylaştım onları da okursanız iyi olur.