Diario de ademfcoban, 16 sep. 16

Tam ulaşmak istedigin kilo neyse onu ayarla bence.  

teşekkürler yorum için 

Erkek için 56 çok düşük bence :) 

Bence kilo hedefini düşürmektense kas oranını arttırmak üzere bir yol izleyin derim ben 😁🙈 Tabii sizin tercihiniz 

Ravenclawstimelady 'ye katılıyorum kas oranını artırarak yağ oranı düşürmek en ideal olani 

Yağlar gidince kasla artirir ardindan 

@glsm18 boy kısa olunca böyle oluyor :)))) 

@ravenclawstimelady teşekkür ederim yorumunuz için ancak göbek bölgesinde hala yağ var :/ her gün spor yapmama ağırlık çalışmakla beraber plank yapmama rağmen gitmiyor. Bu yüzden yağ oranımı %17 dan %10 lara kadar çekmeye karar verdim 

@ManlyMacho dediğiniz gibi yağlar gittikden sonra kas inşasına başlıyacağım :) sanıyorum yaklaşık 1 ay sonra six packlerde belirmeye başlayacak 

Benim de stratejim benzer şekilde, izlediğim yol yağlarımı şimdiye kadar çok etkili harcadı, 5% yağa düşüp ardından kas yağmaya yönelik çalışıcam. Aynı hacimdeki kas, yağdan 2 kat daha ağır oluyor. İlk birkaç ayda kaytarmadan ve iyice dinlenerek kas eklemek sonrasına göre biraz daha kolay oluyor. 5-10 kilo arasında kas eklendiğinde zaten ideal kilomuza geri dönmüş oluyoruz.  

Ekstra bir bilgi olarak yazayım en ideal şartlarda yani dinlenme beslenme ve antreman şartları en mükemmel olduğu zaman bir erkek 1 yılda en fazla 7 kg kas kütlesi yapabiliyormus, ama dedigim gibi tüm şartlar sağlanması lazım kas Kutlesi yapmak uzun sabırlı ve zahmetli bir süreç sağlam disiplin istiyor  

Ayrıca ademfcoban sixpackler yağ oranı yüzde 10 civarına gelince ciddi olarak belli oluyor genetik yapının da önemi büyük ama genelde böyle internette yağ oranlarına göre görünüm resimleri var onlardan bakabilirsin  

Mesele aslında o yağ oranına inmek te değil de orda kalmakta 😀yüzde 2.yaglansan yine kaybolacak  

@ManlyMacho mantıklı ama %5 çok az  

Barış zaten %16 gibi yağ oranım var ancak 75 kg düştüğüm için sarkma var :/ bakalım bekliyoruz neler olacak zaman gösterecek. 

%5oranı yapmak Steroid olmadan imkansız yarışmalarda bile yağ oranı %7civarında model fln.değilsen %10altını hiç.tavsiye etmem  

Yüzde 5 insan sağlığını tehdit edebilecek duzey bence .bir erkek eğer müsabakalara hazırlanmiyor ise yüzde 10-12 aralığında kalmasi lazım hem görünüm hem sağlık açısından daha mantikli. 

2.5℅ e kadar hayati bi tehlike olmadığını konuya hakim, bilimsel çalışmaları yakından izleyen bir hekimden öğrenmiştim. Dediğin gibi musabakalar için inilen oranlar aslinda bunlar. 5℅'e insem bile kalmam çok zor. Normal alt sınır 15℅ olduğuna göre 10℅ civarlarında takılsak kafi gelir. Benim yöntemlerin hepsi çok kolay yağ yaktığı için inmişken dibine kadar ineyim diye düşünmüştüm. 

Benim var müsabakalara hazırlanan arkadaşlar bu donemlerde resmen canım acıyor diyor 6ag koruyucu birsey sonuçta incecik bir deri kalıyor kas üstünde sennbilirsin yine de ben tavsiye etmiyorum  

2.5% yağ oranının geçtiği konuyu hatırladım şimdi, uzun süreli oruçlarla yakılan yağdan söz ediyordu. Çoğu kişinin enerji gereksinimini aylarca karşılayacak yağ birikimi olduğunu ve aç kalarak 2.5% yağ oranına kadar inilene kadar yaşamı tehdit etmediğinden söz etmişti. Yani zorda kalırsa insanın bu düzeye kadar yağ birikimini kullanabileceğini anlatıyordu, ancak 2.5% gibi bir oranı önermiyordu. Oruçla ilgili deneyimlerini paylaşan kişilerin videolarını ararken youtube da, orda müsabakalara katılan kişilerden birisi de, bir aylık oruçla yapacağı çalışmada hedefim 5% demişti, ben de ondan cesaret aldım :) Siz yine de bunu evde denemeyin :P