Diario de ademfcoban, 22 oct. 16

çok düşük değil mi o kilo :) boy kaçtı acaba senin 

58 çok az değil mi Adem? 😕 

Valla gobek gidecek diye her bi halti yapiyoruz ama kilo gidiyor gobek gitmiyor. 

Boyda 164 civari 

İyi veriyorsun maşallahın var. Ah o göbek yok mu zaten canımı okuyor.😄  

Veriyoruzda göbek ayni :( 

kardiyo usta ! sadece koşacaksın yada bisiklete bineceksin ! sabit tekrar da en az 45 dakika. çünkü vucut kardiyo yaparken ilk 20-25 sadece şekeri yakar. sonrasında 25-30 uncu dakikadan sonra da yağ yakımına başlar. vucutta ki yağ ancak kardiyo ile yakılabilir. sadece protein alacaksın, bol bol su içeceksin, zeytinyağından başka yağ kullanmayacaksın. karın kasları kısa kastır. çok eforlu kaslar değillerdir ve yağ yakımına çokta yardımcı olmazlar. sen zaten bunları biliyorsundur eminim lakin unutan arkadaşlar varsa hatırlatmış olayım. yağ yakmak için karbonhidrat kesilecek, yağlı yemek yenmeyecek ki vucut gereken enerjiyi kendi içinden karşılasın. proteini bol yemekler ve su da vucuttaki yağların yakımına yardımcı olur. hakikaten herşeyi yapıpta hala veremiyorsan karaciğerine baktır. karaciğerin yağlıysa kolay kolay veremezsin... 

Hocam karbonhidrat ve yağ alımı minumumda zaten. Kardiyo ise yaklaşık 40 -50 dk bantda koşuyorum gecede bisiklet sürüyorum. Kilo veriyorum yağda gidiyor ama yağlar yüzden bacakdan ve kalçadan gidiyor.