|
En vecka sol och bad. Förmiddagsfasta och alkoholfritt gav plats för goda middagar på restaurang. Kunde sakna en kall öl till vitlöksräkorna...
Styreträning varannan dag och lätt motion varje dag (simning, promenad). Lite annorlunda men ingen dålig semester. Har börjat med proteingröt. Vassleprotein 1/2 dos Hampaprotein 1/2 dos och havregryn 50g massor av frysta bär som blandas ner frysta i den kokande gröten.
|
78 kg
Disminuído hasta ahora: 15 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2270 kcal
|
Grasa: 67,20g | Prot: 159,24g | Carbh: 240,64g.
Desayuno: ICA Basic Bärmix, Äpple. Almuerzo: Köttfärs, Vitt Ris. Cena: Lasagne med Kött, ICA Lättkvarg Lemoncurd. Pasa Bocas / Otros: Arla Mellanmjölk 1,5%, Tonic Vatten, ICA Popcorn. más...
|
|
2613 kcal
|
Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, HIIT - 12 minutos, Descansando - 14 horas y 18 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 0,5 kg a la Semana
|