Diario de Nesfit52, 14 jun. 17

👏🏼👏🏼👏🏼😊 

😄 artik evdeyim daha da dikkat etcem bu hafta guzel olacak ama sunu merak ettim sen hergun 400 gm nasil veriyon o kadar olmuyo bende ya 

Yediğime dikkat ediyorum ve bol bol spor öğlen 1 saat yürüyüş akşam yemekten sonra yine kendimi atıyorum dışarı 1 saat hafif yürüyüş sonra evde kondisyon bisikletine binip 25 kaloride onunla ve sırt üstü yatıp ayakları kırıp tek tek karına çekiyorum hafif mekik şeklinde ama mekik değil hafif kalkarak yatıyorum ve akşam 9:30 gibi 30 adet kiraz yiyorum yatmadan 30 dk önce kiraz sapı çayı yada maydonoz suyu hadi iyisin verdim tüm tüyomu sana 😁😁 

sende benim dusuncede yapiyon da evde olunca cikamiyorum yuruyus eksigim.var evde is yapmak da yerini turmuyo mekigi bende o sekil cekiyorum daha faydali ama uyku sorunu var bide uyusam 😞 

Yürüyüş ve uyku eksiğin var onlarıda yapsan senden de gider ben akşam 11:30 da yatarım 7 saat uykumu alırım sabah 06:30 da kalkıyorum onun için erken yatıyorum 😊 

aynen aslinda cok kararliyim cok dikkat ediyorum yediklerime ve spordan dolayi da sikilasma oldu bayagi gobek hic kalmadi kas olusuyo galiba ondan mi az az kilo gidiyo anlamadim herkes ne kadar kilo verdin diyo gozle gorulur derecede gitti ama daha da vermem lazim 13 kg kadar 52 tamamlayacam😊 

Valla bana olmayan M beden de artık yavaştan oda bol gelmeye başlıyor S bedene gelirsem benden mutlusu yok biraz göbek cevremde var yağlanma onuda ramazandan sonra spor salonunda ağırlıkla yok ederim 😊 

gobek yanlari icin mekik pozisyonundayken dizler cekikken ellerinle ayaklarina uzanmaya calis sag sol seklinde bel cevresi icin mekik yaparken onu da yap pek anlatamadim sanki ama 😒 

Ben anladım dizler kırık bir sağa bir sola ayak topuklarına ulaşmaya çalışıyorsun onuda yapıyorum arada 😊 

😄😄 sen de benim gibi isi ogrenmissin baksana bizde bu azim varken bu kilolarin.bizde kalma sansi yok. guc bizde💪 

Valla YouTube yazıyorum göbek cevresi yağ yakma diye bu hareketler çıkıyor 😁😁 

Bölgesel yağ yakma diye birşey kesinlikle yoktur vücut nereden yağ yakacağını bizim isteklerimize göre karar vermez istediğiniz kadar mekik çekin o karın erimez daha iyi araştırma yapsanız iyi olacaktır. 

ben bolgesel yag yakmak icin degil sikilasmak icin yapiyorum ve spor sayesinde gobek sikilasti gobek kalmadi artik  

en zor eritilen yaglar alt karin yaglari dimi😉 Emirhan56 sen nasil eritiyon demir sporla eritiyo 😄😄 

Bende bir sıklaştırsam göbeği sorun kalmıycak 😀