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増量自体は成功したけど、筋肉量はそこ迄増やせなかった…。
増量で胃がちょっと調子悪いし流石に脂肪が増えた気がするので、今週から徐々に落として行くことにしよう。
とりあえず
トレ日 3200以上→3000cal
トレオフ日2900以上→2700calで様子見。
体重65.4kg
体脂肪率 14.4%
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65,4 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 3,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3497 kcal
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Grasa: 77,92g | Prot: 226,89g | Carbh: 473,71g.
Desayuno: にんにく, FALISO パスタ 1.6mm, 鶏胸肉(皮なし), ブロッコリ, 日本もち株式会社 純 生切り餅, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ). Almuerzo: コストコ クオーターパウンドホットドッグ, くら寿司 つぶ貝, 小僧寿し 単品 まぐろ, かっぱ寿司 いくら, （株）サン・アローズ どら焼き 豆乳入り, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ), ニチガ ブドウ糖, MYPROTEIN プロテイン IMPACT WHEY(ブルーベリーチーズケーキ). Cena: かっぱ寿司 いくら, 小僧寿し 単品 まぐろ, イオン サーモン寿司盛り合わせ. Pasa Bocas / Otros: Optimum Nutrition Peformance Whey ISOLATE. más...
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Ganando 1,1 kg a la Semana
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