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#今日運動量#
晨泳1500公尺-1小時15分鐘-->消耗960cal
腿部滑步機40分鐘-->消耗650cal
跑步機快走30分鐘-->消耗150cal
飛輪20分鐘-->消耗80cal
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65,3 kg
Disminuído hasta ahora: 2 kg.
Aún para ir: 11,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1177 kcal
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Grasa: 39,12g | Prot: 47,27g | Carbh: 116,37g.
Almuerzo: 炒高麗菜, 橘子, 大塊雞肉湯（罐頭）, 山藥. Cena: 酪梨, 鳳梨, 清蒸或水煮蛤蜊/蜆, 燙青菜, 豬肉炒飯. más...
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3242 kcal
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Ejercicio:
家裡腿部滑步機 - 40 minutos, 家裡跑步機 - 30 minutos, 家裡踩飛輪 - 20 minutos, 游泳(蛙式) - 1 hora y 15 minutos, Descansando - 13 horas y 15 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 2,8 kg a la Semana
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