|
Dzisiaj trening będzie ogniem.
Na samym początku
(Pajacyki-30 s, Mountain climbers - 30 s, dwa wypady, nogi do tyłu i podskoczyć x 30 s, podpór że wznosem ramion, skoki i zeskoski z Lini x 30 s, Russian twist x 30 s, przysiad z wysokokiem x 30s, crunches x 30 s) x 3 razy
Pomiędzy ćwiczeniami i seriami 10 sekund przerwy.
Kolejne ćwiczenia wykonane z brakiem przerwy tylko najwyżej czas na zmianę pozycji:
30 s podciągania na drążku, podnoszenie nóg wraz z piłką gimnastyczka na drążku x 30 s, podnoszenie nóg na drążku x 30 s, szybki bieg x 30 sekund, pajacyki na krzyż x 60 sekund, łyżwiarz x 30 sekund, wypady nogi do tyłu w bok i na skos x 30 sekund na każdą nogę, szybkie nogi x 30 sekund, dipy na stole x 30 sekund, pompki na krzyż x 30 sekund, pompki damskie x 30 sekund, plank na przedramionach x 30 sekund, plank na prostych rękach x 30 sekund, plank z unoszenie jednej nogi stopa flex x 30 sekund każda noga, plank z unoszeniem bioder x 30 sekund, crunches x 30 sekund, żabka x 60 sekund, unoszenie bioder x 30 sekund, biodra uniesione i praca raz jedna raz druga noga x 60 sekund, donkey prawa i lewa noga x 30 sekund, odwodzenie nog x 30 sekund. Trochę ćwiczeń na krzyż wpadnie. Jeszcze zamierzam zrobić przysiady sumo, utrzymywanie pozycji w przysiadzie x60 minut, przysiad z unoszeniem nogi na każdą nogę x30 sekund, przeskok przez linie x 30 sekund. Praca z piłką gimnastyczną- brzuszki x 30 sekund, przyciąganie piłki pod siebie x 30 sekund. Praca z piłką np. Lekarska, pompki i przenoszenie piłki z raz jednak ej do drugiej ręki x 30 sekund, drwal na jedną o drugą stronę z wykorzystaniem piłki x 30 sekund na każdą stronę. 60 sekund pajacykow, 60 sekund nożyc.
Taki mały zarys dzisiejszego treningu, który będę realizować- dość intensywny, bo wpadnie na wieczór domowa pizza, więc wiadomo 🤗
Miłego, niedzielnego wieczoru 😀
|
45,6 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1768 kcal
|
Grasa: 72,94g | Prot: 52,55g | Carbh: 227,07g.
Desayuno: Cenos Płatki Owsiane Pełnoziarniste, Wawel Czekolada Gorzka 70% Cocoa, Banan, Zott Jogurt Naturalny, Jabłko. Cena: Buraki, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Knorr Sos do Pieczeni Ciemny, Ziemniaki, EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy, Mięso z Piersi Kurczak. Pasa Bocas / Otros: Oreo Ciastka, Mondelez Marabou Oreo, Ferrero Duplo. más...
|
peso estable
|