Diario de aineli1, 01 abr. 18

Fai un po’ di pesi dove ti vedi senza forme e mangia carbo puliti Vedrài che le forme ti vengono Anch’io sto cercando di fare massa Muscolare Devi mangiare perlomeno quanto consumi Evitare cardio E fare pesi mirati 

Ansia😳 

da Nutrizionista ti consiglio di aumentare i carboidrati complessi e le fonti lipidiche! per aumentare l intake calorico prova a mangiare 5/6 volte al giorno: ogni pasto per essere bilanciato deve contenere carbo, pro e grassi! non so quante kcal assumi al giorno ma non devi mai scendere al di sotto delle 1300! inoltre prova a ridurre, se le fai, le attività aerobiche e fai esercizi con pesi. ricorda che per aumentare la massa muscolare devi necessariamente mangiare di più e con gli esercizi coi pesi vedrai che diventerai più tonica..in bocca al lupo 🤗 

Gia dovrei evitare il cardio. Faccio sala pesi pero avevo una dieta tra le 800 e 1000 calorie giornaliere 🙄 

..e dovresti incominciare a mangiare minimo 1400 e salire piano piano di settimana in settimana Anch’io 52,5kg a forza di incrementare cibo Mangio 2300 kal al giorno Come pensi di mettere due forme Se non mangi Il muscolo se non gli dai da mangiare Rimangia se stesso