Rendimientos: 4 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 15 mins
Tiempo de Cocción: 15 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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por el miembro: Nyofndremz
Crunchy Oven Fried Tilapia
This fish tastes so close to being fried without all the fat and calories.
Ingredientes
Instrucciones
- Pre-heat oven to 450° F (230° C).
- Sift or stir flour, salt and pepper together in a shallow dish, and set aside.
- In a bowl, beat egg whites until white and frothy.
- In another bowl, combine bread crumbs with cornmeal and basil.
- To bread the fillets, dip first into flour, shaking off any excess, then into egg whites, then into bread crumb mixture.
- Spray a shallow baking dish with non-stick cooking spray.
- Lay fillets flat in the dish, tucking under any thinner ends or edges for more even cooking. Bake in the preheated oven for 10 to 15 minutes, or until fish flakes easily with a folk.
- Bake in the preheated oven for 10 to 15 minutes, or until fish flakes easily with a folk.
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Revisiones
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Try telapia fish with lime juice garlic and cumine and green chilli as seasoning its sooooooooo yummy
27 oct. 13 por el miembro: burry85
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I tweaked this but removing the flour and just doing a light coating of Italian seasoned bread crumbs. Very good.
21 abr. 12 por el miembro: 7Grandkids
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Tried it, tweaked it just a tad with spices. Turned out great
14 abr. 11 por el miembro: veedub3
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Very hard and lacked flavor. Next time I will salt and pepper the fish first and then continue with the rest of the recipe. Should work out better. I will cut the amount of corn meal also.
03 abr. 11 por el miembro: chriscole11
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I made reciped as directed. My family loved it. It was full of flavor and very filling.
28 feb. 11 por el miembro: abbynormal42
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cornmeal was a little gritty in texture. Overall tasty.
24 ene. 11 por el miembro: Mattsmom413
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For my diet,,, i take out all carb ingredients, flour, cornmeal, and bread crumbs and replace with 2 crushed soda or WW thin crackers and 1 TB parmesean cheese.
23 ene. 11 por el miembro: Wanda Jo
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Resumen Nutricional:
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Hay 273 calorías en una porción de Crunchy Oven Fried Tilapia.
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Desglose de Calorías: 13% grasa, 46% carbh, 41% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
1141 kj
273 kcal
Proteína
28,29g
Grasa
4,07g
Grasa Saturada
1,38g
Grasa Poliinsaturada
0,812g
Grasa Monoinsaturada
0,68g
Grasa Trans
0g
Colesterol
60mg
Carbohidratos
31,42g
Fibra
3,4g
Azúcar
1,23g
Sodio
384mg
Potasio
151mg
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (46%)
Grasa (13%)
Proteína (41%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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