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Салат с Кальмарами
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Rendimientos:
6 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
20 mins
Tiempo de Cocción:
5 mins
Comida tipo:
Ensaladas y Aderezos para Ensaladas
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
YuliaKiss
Салат с Кальмарами
Лёгкий и питательный салат с кальмарами.
Ingredientes
200 г рис рубин приготовленный
200 г йогурт натуральный 4%
6 medianos вареное яйцо
230 g кальмар отварной
15 g укроп
200 g огурец (с кожурой)
15 g зеленый лук
Instrucciones
Кальмары очистить, нарезать кольцами, отварить три минуты, откинуть на дуршлаг и дать стечь воде.
Огурцы нарезать соломкой, яйца мелко порубить, зелень измельчить.
Смешать кальмары, огурцы, заранее отваренный рис, яйца и зелень и заправить йогуртом, посолить.
251 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
Если убрать рис - можно минимизировать и углеводы, и калории, но при этом сохранится насыщенность блюда за счёт белка!
29 sep. 18 por el miembro:
Gali58
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Resumen Nutricional:
Hay 181 calorías en una porción de Салат с Кальмарами.
Desglose de Calorías:
35% grasa
, 32% carbh, 33% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
757 kj
181 kcal
Proteína
14,78g
Grasa
6,99g
Grasa Saturada
1,602g
Grasa Poliinsaturada
0,872g
Grasa Monoinsaturada
1,856g
Colesterol
288mg
Carbohidratos
14,52g
Fibra
0,3g
Azúcar
1,11g
Sodio
286mg
Potasio
216mg
9%
de IDR*
(181 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (32%)
Grasa (35%)
Proteína (33%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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