Rendimientos: 8 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 5 mins
Tiempo de Cocción: 1 hr
Comida tipo:
Sopas
Platos Principales
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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por el miembro: Grace29
Chicken Gumbo
A chicken dish that's easy to prepare and jam packed with flavor, not to mention vegetables.
Ingredientes
Instrucciones
- Add oil to large pot and heat over medium flame.
- Stir in flour. Cook, stirring constantly, until flour begins to turn golden brown.
- Slowly stir in all broth using wire whisk. Cook for 2 minutes. Broth mixture should not be lumpy.
- Add rest of ingredients except okra. Bring to boil, then reduce heat and let simmer for 20–30 minutes.
- Add okra and let cook for 15–20 more minutes.
- Remove bay leaf and serve hot in bowl or over rice.
214 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
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Revisiones
Remove the potatoes and rice, and depending where you are at in your weight loss/primal preferances, leave out or reduce the carrots.
18 may. 11 por el miembro: beakerwill
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Leave out the potatos- not used in gumbo!!! Adding file is a good idea.
27 abr. 11 por el miembro: Susan Neff
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sounds yummy can't wait to try this...thanks!
02 mar. 10 por el miembro: SorellaBella
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No white potatoes on FSD Phase 1. But the recipe sounds yummy!
27 jun. 07 por el miembro: FLAteacher
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Sounds delicious, but the flour, potatoes and carrots are not SB friendly. Gumbo does not have pototos or carrots in it anyway, so leaving them out would still make for a yummy soup. You could replace the flour with a little filé when the gumbo is finished to thicken it and use olive oil instead of vegetable oil for sauteeing the vegetables.
08 may. 07 por el miembro: FemmeCreole
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So very good, it's a soup meal.
18 abr. 07 por el miembro: mariamom
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Desayuno con carbohidratos bajos.
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Snack masticable, sabroso y saludable.
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Resumen Nutricional:
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Hay 148 calorías en una porción de Chicken Gumbo.
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Desglose de Calorías: 12% grasa, 29% carbh, 59% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
619 kj
148 kcal
Proteína
21,39g
Grasa
1,9g
Grasa Saturada
0,381g
Grasa Poliinsaturada
0,513g
Grasa Monoinsaturada
0,649g
Grasa Trans
0,021g
Colesterol
49mg
Carbohidratos
10,5g
Fibra
1,9g
Azúcar
1,5g
Sodio
372mg
Potasio
439mg
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (29%)
Grasa (12%)
Proteína (59%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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