Mini Quiches de Queijo e Presunto
Rendimientos: 6 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 10 mins
Tiempo de Cocción: 20 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Desayuno
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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por el miembro: Mad-Lisboa
Mini Quiches de Queijo e Presunto
Quiche LCHF, boa para café da manhã ou até um almoço com uma salada verde.
Ingredientes
Instrucciones
- Picar 2 fatias do presunto e forrar 6 formas de silicone com as outras 6. Numa frigideira pequena, refogar o alho-francês com 1 fio de azeite.
- Bater os ovos e juntar o presunto picado, o queijo emmenthal ralado, o queijo creme, as sementes de chia, o alho-francês refogado e o sal.
- Distribuir pelas forminhas por cima da fatia de presunto. Assar em forno médio por 20-30 minutos.
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Resumen Nutricional:
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Hay 213 calorías en una porción de Mini Quiches de Queijo e Presunto.
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Desglose de Calorías: 67% grasa, 10% carbh, 23% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
889 kj
212 kcal
Proteína
12,52g
Grasa
15,95g
Grasa Saturada
7,151g
Grasa Poliinsaturada
1,045g
Grasa Monoinsaturada
6,163g
Grasa Trans
0g
Colesterol
119mg
Carbohidratos
5,26g
Fibra
1,5g
Azúcar
1,59g
Sodio
742mg
Potasio
188mg
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (10%)
Grasa (67%)
Proteína (23%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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