Rendimientos: 4 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 20 mins
Tiempo de Cocción: 40 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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por el miembro: faugit
Lasagne z Kurczakiem i Warzywami
W dietetyczna wersja lasagne.
Ingredientes
Instrucciones
- Posiekać / zetrzeć / pokroić warzywa. Wrzucić do garnka, podlać sokiem pomidorowym, przyprawić i dusić pod przykryciem kilkanaście minut.
- Mięso pokroić jak na gyros, podsmażyć porządnie [z przyprawami] i wrzucić do warzyw.
- Przygotować sos z mleka, jajek i gałki muszkatułowej [dodać pieprz i sól].
- Makaron na lasagne zmiękczyć [np. 3 min we wrzątku].
- Naczynie żaroodporne natłuścić [np, odrobina oliwy roztarta ręcznikiem papierowym], wlać odrobinę sosu z mleka, ułożyć makaron. Na to warstwa farszu [mięso z warzywami], odrobina sosu z mleka, makaron, farsz, sos, makaron, farsz i na koniec reszta sosu.
- Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 st C przez 40 min. Na ostatnie 10 min przykryć lasagne serem żółtym [np, tartym lub plasterkami].
- Najlepiej smakuje jak odpocznie sobie co najmniej 30 min.
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Resumen Nutricional:
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Hay 429 calorías en una porción de Lasagne z Kurczakiem i Warzywami.
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Desglose de Calorías: 32% grasa, 29% carbh, 39% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
1793 kj
428 kcal
Proteína
41,65g
Grasa
15,37g
Grasa Saturada
4,768g
Grasa Poliinsaturada
1,758g
Grasa Monoinsaturada
7,477g
Grasa Trans
0,03g
Colesterol
194mg
Carbohidratos
31,67g
Fibra
1,9g
Azúcar
5,99g
Sodio
421mg
Potasio
775mg
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (29%)
Grasa (32%)
Proteína (39%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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