Diario de vepopa, 26 jun. 18

secondo me bisogna diminuire un pò i grassi al 25% 

Secondo me per altezza, peso e attività, le calorie sono poche. Come li hai impostati, i grassi sono pochi perché dovresti assumerne almeno 1g per chilo di peso 

Ho impostato le % che mi hanno sviluppato : 150 g carboidrati 113 g proteine 50 g grassi Io mi regolo con le % e cerco di stare nei macro regolandomi con quelle 😕 Quindi mi consigliate di modificare qualcosa ? Help  

Non sono una nutrizionista e ma confermo quello che ho scritto prima, i grassi li alzerei. 

Sei in stallo riposati e dieta una week 

Alzare i grassi e ? Diminuire i carboidrati ? 🤔 

@alessandrocuda .. riposo come attività fisica ? La dieta già la faccio 😕 

Ciao! Complimenti per avere quasi perso il tuo primo chilo 😄 Il mio consiglio è alzare un po' le proteine, al momento sei a 50 grammi, circa 0.8 gr/kg corporeo. In una ricerca (che se volete vi linko, la ho nel computer) hanno dimostrato che diminuire i carboidrati non influisce sull'organismo quanto assumere almeno 1 grammo di proteine per chilogrammo. Andando oltre questo grammo di proteine si hanno altri benefici MA il consumo di grassi rimane sempre al massimo. (Ovvero, con 1gr/kg o con 1.5gr/kg avrai comunque la migliore perdita di peso) Scusami per il messaggione lungo e buona fortuna! (Altra cosa che potresti fare sarebbe oscillare ogni giorno la quantità di calorie, un giorno 200 più di quello prima, un altro un po' meno, così da "risvegliare" un po' il metabolismo) 

Invertam, il 30% di proteine su1500 calorie fanno 112,5 g quindi è già abbondantemente sopra a 1g per kg di peso. Sono d'accordo sul fatto che debba aumentare un po ' le calorie. 

@invertam innanzitutto grazie :) come dice @tania17m con un 30% di proteine sono a 112,5 g , a questo punto in termini di g come posso impostare i miei macro ? In merito alle kcal giornaliere, il nutrizionista dal quale andavo fino a qualche mese fa ,mi aveva impostato una dieta di 1500 kcal , dite che è il caso di aumentarle ? A quanto ? Ho paura di diventare una nave :( 

@felixall26 non mi pare di essere una postista, ti ringrazio per il commento 😉  

Sì, potresti aumentare di 50-100 calorie a settimana. Non diventerai una nave, stai tranquilla!  

Eccomi! Ho fatto una figuraccia pazzesca e ho dato 9kcal alle proteine invece che ai grassi scusate 😅 Comunque, quella cosa di "altalenare" le calorie potrebbe aiutare, io farei così: 1500, 1200, 1800, 1500, 1400, 1600, 1500. Come vedi in totale nella settimana rimarresti a 1500 kcal per giorno, ma cambiando le quantità giornaliere. Per quanto riguarda i 1500, se ti ci trovi bene credo proprio che l'opinione del tuo nutrizionista non vada scartata. Infine per la distribuzione, potresti tenere le proteine così come sono e alzare giusto un po' i grassi a 65 grammi totali (39%) per bilanciare con i carboidrati. Avresti: 116gr (carboidrati) | 112.5gr (proteine) | 65gr (grassi) L'unica cosa che posso dire alla fine è di provare e vedere come va, e tienici informati che potresti aiutare qualcun'altro 😃 buona fortuna 

@internam ti ringrazio infinitamente ! Ho impostato i macros come suggeritomi 😊 con lunedì inizo la “prova” delle calorie giornaliere come mi hai detto te .. speriamo funzioni 🤞🏻 Devo vincere contro questi maledetti 5 kg 😓 Non mancherò ad aggiornarvi 😉 grazie ancora !  

@tania17m provo prima a modificare i macros, step successivo aumenterò le kcal , a furia di provare troverò la soluzione 🙏🏼 Grazie!