Diario de la_niky_96, 10 jul. 18

Assolutamente Sì alla Piscina, per un risveglio dolce dei muscoletti 😊💪 

Il PT che consiglia il risveglio dei muscoli ?!? Scusa la domanda... ma il tuo pitti in cosa ti segue ?!? 

Non ho parlato di pt ma di nutrizionista... sono gravemente sotto peso, ora mi sto “riprendendo”...  

Scusate ma secondo me in realtà la piscina non è l'ideale, anzi potrebbe essere deleteria. Considera che di base aumenti i processi di termoregolazione (in acqua fredda il corpo inizia a bruciare di più solo per mantenere la temperatura a livelli costanti); inoltre in acqua è difficile fare movimenti esplosivi a causa dell'attrito...va a finire che fai più cardio che nemmeno su un tapis. Secondo me dovresti concentrarti in palestra con esercizi multiarticolari (squat/stacchi o meglio ancora power clean) a basse reps. Portati da bere qualcosa che abbia un po' di calorie così ti disseti e non vai troppo in ipocalorica (magari succo?) 

Niky però poche vasche e piano piano mi raccomando... lo sai perché...🍀 

@Massimo: e chi l'ha detto che deve fare movimenti esplosivi? Certo che voi delle palestra siete proprio a senso unico, eh. 

Certo @mel !! Ho finito di fare cavolate!! 😘 

@massimo capisco che la palestra sarebbe più ideale, ma non mi piace l’idea di andare a chiudermi in una palestra. Purtroppo non tutti siamo portati per la palestra. Credo sia inutile “raccontarmela” con delle false giustificazioni, semplicemente non mi piace 😅 

@barbara: ho fatto 10 anni di nuoto a livello agonistico, facevo un sacco di vasche ogni sera e bruciavo calorie come una fornace. Il nuoto è lo sport cardio per eccellenza, coinvolge contemporaneamente TUTTI i muscoli del corpo e incrementa i processi di termoregolazione. Di sicuro non è adatto a chi deve stare attento a non bruciare troppe calorie! Il problema di fondo è che lei deve allenare i muscoli limitando il dispendio energetico, quindi teoricamente deve lavorare in maniera esplosiva con carichi sub-massimali, lavorando in fascia anaerobica alattacida. Se fai esercizi protratti nel tempo e carichi medio-bassi ti avvicini pericolosamente a metabolismi aerobici che lei deve evitare. Spero di aver chiarito meglio il mio punto di vista 😊 

Anziché chiuderti in palestra se non ti piace fai esercizi all’aria aperta magari anche con altre persone...sono anche io sottopeso e la palestra aiuta ad avere anche più fame...dobbiamo però mangiar di più... 

@niky: capisco, non voglio convincerti a fare palestra. Resta comunque valido il discorso che ho fatto, se riesci a trovare un'attività che ti piace fare e che ti permetta di lavorare in anaerobico sei a posto 😉 

@fede non mi parlare di cibo😂 ho iniziato la “dieta forzata” del nutrizionista da una settimana e non faccio altro che mangiare 🤦🏽‍♀️ uno sforzo improponibile ma ho promesso ai miei cari di fare le cose per bene! Non vedo l ora di ritornare ad una condizione quantomeno accettabile, così magari mi abbassa un po’ le kcal e mi fa mangiare meno perché così mi sento sempre sul punto di scoppiare 😅 

scusami....ma la piscina ...nuotare ...non è tanta blanda l'attività...visto che in primis devi recuperare peso... forza...se fai piscina quando meno nuota poco....quando basta... 

concordo con @massimomilluzzo, serve un lavoro il più Anaerobico possibile 💪...aggiungo: ci vuole impegno, sacrificio e costanza se realmente si vuole ottenere un Obiettivo, usare il "non mi piace" per non fare qualcosa é semplicemente una SCUSA  

@mrtrinità le scuse sarebbero “non ho tempo”, “vorrei ma non riesco”. Io sono onestissima nel dire che semplicemente non fa per me. L’ho provata per un annetto, per carità belli i risultati ma ci andavo con un umore da schifo. 😅 non mi interessano “risultati sorprendenti” voglio solamente tornare a stare bene.  

Vi ringrazio comunque per i consigli !!!  

Niky,mai pensato di lavorare a casa con qualche peso?..se hai spazio,magari può essere la soluzione giusta..ora non mi ricordo chi (credo melabella ma non sono sicuro) si allena a casa seguita da un PT online..magari ti può essere utile..anche io vedo la piscina un po' "a rischio" per te  

@La_niky_96 se chi ti sta seguendo (quindi conosce nel dettaglio i tuoi parametri) ti consiglia di fare Pesi (ed EVITARE Cardio) e tu non li vuoi fare perchè "non ti piace", hai 2 strade: 1) ti sforzi e lo fai lo stesso 2) fai di testa tua con relative conseguenze ... la Scelta è sempre e solo tua, come anche la Salute  

Chiariamo prima una cosa: il problema è "l'ambiente" palestra? Perché riflettendoci bene nel tuo caso già fare piegamenti sulle braccia (volgarmente chiamate flessioni) e squat a una gamba potrebbe essere sufficiente in un primo momento. In tal caso li potresti fare anche a casa o in un parco. Se riesci a fare anche le trazioni sei a posto. 

Ho visto fisici notevoli costruiti con il solo calisthenics quindi non sottovalutare i piegamenti sulle braccia, le trazioni alla sbarra, i dip, squat con una gamba sorretta da una sedia dietro, burpees, L-sit ... per quanto riguarda i pesi uno dei movimenti più belli che solitamente piace anche a chi proprio non ama la palestra è lo stacco con cose pesanti. Quindi che so un pacco da 6 di bottiglie d'acqua da 2 litri, uno pneomatico, un masso in campagna, un tronco... è anche un modo divertente di fare ginnastica quando si è in vacanza in campeggio, in montagna, al fiume, al mare...