Diario de Fronciara, 10 nov. 18

Tylko te moje ręce-patyki... 😩😤 Ale znajdę na nie sposób, będą jeszcze bary jak kule armatnie! 😂 

Froncia idziesz jak burza i nic Cię nie zatrzyma! super!😁💪👍 

Ja mam treningi niby fbw ale jeden bardziej na barki, drugi na plecy a trzeci dodatki typu brzuch, łydki. I jest progres 😉 

😍💪👍 

ahhh 😸 

Pięknie 👍  

wyglądasz przepięknie :)  

😍piękna robota 😍 

też mam taki plan, jak coś pójdzie nie tak to zimą schowam się w ciepłej bluzie/swetrze/pod kocem i nikt nie zauważy, a latem rozkwitnę 😆 

Super wygladasz. Tak zdrowo 😂 zazdroszcze ja mam na razie kolderke na zimne dni 😊 

Bysia mam dokładnie takie samo podejście jak ty. Sweter albo bluza zimą ideolo 😁 froncia bomba!💪💣💥  

Jakie ćwiczenia robisz i jak często? 

Ameljaa, „Optymalny trening dla początkujących” z kanału Warszawski Koks na YT, 2-3 razy w tygodniu 

Bardzo ladne dociecie ale trosze masy i zdrowego ;-) fatu by sie przydalo. Tak z boku spogladam na Twoj progres i szczeze winszuje bo jestes przykladem ciezkiej pracy. Za malo koncentrujesz sie na upper body czy mi sie wydaje ?  

Emhyr, no właśnie moja góra ciała mnie załamuje. 🤦🏼‍♀️ Idę tym FBW od Sakera i widocznie o ile dół ciała dostaje batów tyle, ile trzeba, to góra nie. 😕 Może jakieś ćwiczenia z hantlami na te ręce-patyki dodać? Na razie tylko wznosy bokiem (3x8 do tej pory, chociaż ostatnio dodałam dropsety), wyciskanie żołnierskie (mały progres 😒); klatka to wyciskanie leżąc (lepszy progres niż w żołnierskim, ale też dość powolny); plecy - wiosła i różne podejścia do podciągnięć (australijskie, maszyna lat pulldown, powtórzenia negatywne na maszynie z asystą, próby podciągnięć).  

Moze dipsy ( cwiczenie petarda dla klaty barow i tojek ) bez pochylania sie zbyt agresywnego do przodu i face pulle ? tak na szybko z tego co widze. 

Wznosy przodem, wznosy w opadzie na barki, podciąganie podchwytem dobre na łapki, barki i plecy, nachwytem zresztą też. Plecy wiosłowanie hantlami, sztangą, półsztangą, dzień dobry. Ręce jeszcze jest uginanie ramion z hantlami, prostowanie przedramion w opadzie, francuzy leżąc, siedząc, pompki odwrócone, multum tego ;) wybierz sobie Fronciu jakieś ćwiczenia i dodaj po jednym do każdego treningu. Będzie efekt. 

Mal robię wszystkie z wymienionych naprzemiennie i myślę że nawet dobrze mi się góra rozbudowuje. Ćwiczenia godne polecenia 😊😉 

Dzięki dobrzy ludzie! 🤗👍🏻 

Froncia, może czas na jakieś dzielenie partii? Nie mówię o klasycznym splicie ale np podziale push-pull albo push pull legs. Barki przód miałabyś w treningu razem z klatką i tricem. Tył by był razem z plecami w sumie.