Diario de elly_15, 15 feb. 19

ho un tipo di fisico molto simile al tuo, ma ti posso dire che l'approccio migliore è allenare tutto quanto il corpo con costanza. i primi risultati arriveranno chiaramente per i tuoi punti forti (se ho inteso il tuo genere di fisico, dovrebbe essere l'addome) ma poi anche sugli altri, pian piano. è solo una questione di costanza e perseveranza, al limite puoi fare qualche circuito in più che contempli gambe e glutei, ma semmai un "plus" da aggiungere alla routine piuttosto che un percorso basato su quello.  

Ciao, io non sono assolutamente un'esperta eh, ma sono d'accordo con Rebiska....allena tutto il corpo nella sua interezza, con esercizi completi, magari anche con circuiti metabolici per smuovere un po' la circolazione, mangia pulito e prenditi i tuoi tempi per riposare e rilassare...e vedrai che i cambiamenti arriveranno!!  

Parti dal presupposto che il dimagrimento localizzato non esiste, non c’è alcun modo nel quale tu possa influenzare il corpo nella decisione di prendere grasso da un posto piuttosto che un altro. Si ingrassa dalle gambe al collo, e si dimagrisce dal collo alle gambe. Ci sono due cose sagge che puoi fare: Deficit calorico programmato, e incremento del metabolismo in modo da bruciare grassi, l’allenamento cardio a bassa frequenza e’ sicuramente il più efficace 

Elly, la santissima trinità per la riuscita di un buon fisico è: alimentazione-allenamento-recupero, da qui non si scappa. Che tipo di allenamento esegui durante la settimana? Hai calcolato, a livello spannometrico, quale sia il tuo TDEE? Qual è il tuo obiettivo? 

vai in palestra io lo sto facendo per la pancia  

Dario, no purtroppo nella mia zona non conosco allenatori ... la possibilità di allenarmi in palestra la ho Ma ci sono solo i ragazzi che ti fanno una scheda al pc ti spiegano quattro cose e non ti seguono mai ...  

Io mi alleno due volte la settimana a pole dance poi cerco di andare altri due giorni in sala pesi ... per il reato si ho un alimentazil e abbastanza sana che si aggira sulle 1300 kcal ... sono forse un Po bassa maultimamente ho preso 5.kg che non riesco più a mandare via e si è creata questa situazione... e davvero non so cosa cambiare nell'alimentazione essendo fatta degli alimenti base visto che non mangio fritti, fuori o cose troppo processate ecc...  

@niko è "sicuramente il MENO efficace" semmai 

Elly, da quanto stai seguendo questo regime di 1300Kcal? Altezza, peso ed età? 

Ormai da più di due mesi ... sono altra 163 ed ho23 anni e purtroppo peso 58kg 😭 

Elly, la metterò giù dura, ma stai mangiando troppe poche Kcal, il tuo TDEE dovrebbe aggirarsi intorno alle 1800Kcal per rimanere stabile di peso, quindi tirerei il freno a mano e contestualmente girerei (la direzione è indifferente) e inizierei una reverse diet. Inizia con un 100Kcal proveniente da carboidrati e check dopo 10 giorni. Se potessi pesarti tutti i giorni la mattina, dopo aver effettuato tutte quelle belle cosine che noi umani espelliamo di solito, sarebbe perfetto, questo ti permetterebbe di annotare le fluttuazioni di peso. La settimana successiva stessa cosa +100Kcal e ripetiamo il giro di valzer, alla terza settimana +100Kcal ma da grassi. A questo punto dovresti stare sulle 1600Kcal e si potrà decidere il da farsi. Aò che te piagni, io sto messo peggio di te 😭  

Ragazzi diciamo che ho un Po di timore avevo provato una reverse ma ho visto ancora più gonfiore ... sembravo un biglietto 😂 comunque vi ringrazio davvero tanto per i consigli !!!  

*bufaletto 

squat come se non ci fosse un domani e plank 

Elly _15..tuo stesso fisico ma. 1.62 altezza.. Ora 55 kg ma 46 anni suonati.. Da meta dicembre sono. Partita con 1000 Cal in giornata off e 1200 on. 3 /4 sedute palestra a settimana in sala pesi.. Ora sono alla Quinta settimana reverse ed il fisico è completamente cambiato... i consigli di Dario e Federico che vedo super professionali ti indicheranno la giusta strada... Io ti confermo che con un po' di sacrificio.. I risultati ci sono..  

devi fare un reset metabolico per dare una spinta al metabolismo e sbloccarlo. Con 1200 kcal al di fai la fame e il tuo corpo per salvaguardarsi rallenta e come poi riprendi a mangiare qualcosa lo metti tutto in grassi. Mi associo al consiglio di Dario, ti consiglio vivamente di evitare consigli da esterni che si propinano esperti o sperimentare diete magiche messe in rete. Un nutrizionista sportivo serio è un istruttore o personal che ti segua, con la tua struttura potresti sfondare un ottimo fisico.  

Il corpo è una bellissima macchina da guerra ed è capace di abituarsi a tutto! Ma dagli tempo! Una settimana è troppo poco, pochissimo! 1 kilo di grasso sono 7000 calorie, per perdere 1 kilo devi creare un deficit calorico di 7000 calorie (cosa che non puoi assolutamente fare in una sola settimana), se non tagli le calorie settimanalmente parlando una volta che conosci qual’è il tuo metabolismo basale e il tuo tdee, ossia il fabbisogno energetico, non vai da nessuna parte. Informati, studia i tuoi valori e costruisci una dieta adatta a te. Il successo di una dieta vincente è la costanza, ma se sei tu ad adattarti ad essa mollerai facilmente come tutti noi. Non avere paura di mangiare se è sano, il cibo è vita, rivedi cosa sbagli nella dieta attuale, anche un biscotto fa la differenza come un cucchiaio di olio. In palestra non fare squat al momento altrimenti peggiori il quadro della situazione, fai 3 circuiti PHA a settimane e 2 sedute di hiit sul tappeto di 25 minuti. Tempo 1 mese e vedrai. In bocca al lupo 😘 

non esiste dimagrimento localizzato! mangia bene fai palestra in modo tale da aumentare il metabolismo! sostituire massa magra a quella grassa! basta avere pazienza e avrai i tuoi risultati 😊 

Ragazzi vi ringrazio tantissimo per i commenti, l'aiuto ed i tanti spunti 😊 volevo chiedervi se sapete come.faccio a.trovare un nutrizionista sportivo o Comunque qualcuno di competente perché davvero non ne conosco nella mia zona ed in questo campo davvero non so dove mettere le.mani !! Grazie tante ancora a tutti !!  

Posso indicarti su Parma un bravo nutrizionista dello sport