Diario de alekseeva_luba, 16 jul. 19

Та же ситуация, вес прыгает от 50 к 49, как лето началось, так и начали мучать эти качели 

А рыбой можно заменить мясо? 

У очень многих такая же фигня... Держу дневной калораж, а вес прибавляется, и отеки чувствуются... Ох уж эта жара!!! 

Белок восполняйте,как вегетарианцы. Соя, фасоль, тофу, молочка или растительное молоко и йогурты, рыба. 

протеин в порошке, из него замечательные десерты можно делать 

Узнаю с каждым днём много нового. Всем спасибо. 

я вегетерианка уже 11 лет, творог, яйца, тунец ( консерв, свежий) , и производные из этих продуктов, и да, это не считая всяких протеино- батончиков/ смесей/ печенюшек.  

Белок много где можно брать: творог, бобовые и в конце концов просто протеин пить  

Ещё раз всем спасибо. Молочное ем каждый день. Получается маловато. Яйцо люблю. Но там жиры. А протеины кушать не вредно? Это не химия?  

По факту протеин это просто белок - тот же самый что и в простой еде, только в другой форме. И получают его из обычных белковых продуктов. Бывает и растительного происхождения (например Бобовые), и животного (из молочки), но на мой взгляд вкусы от этого не отличаются. Если говорить о всяких добавка вроде того что протеин бывает со вкусом клубники, или там шоколада, то этого не стоит бояться ибо в обычных магазинах мы ведь берём клубничный йогурт, и нам норм, а тут так же) Приемуществ у протеина много, а минус наверное единственный - цена не самая дешёвая 

А если говорить о молочном, то там белка больше всего в твороге. В сметане, молоке, кефире и большинстве йогуртов его оочень мало: где-то 3-5 грамм белка на 100 грамм продукта. А в твороге обычно 18 грамм. Но опять же чэ, всегда нужно смотреть что написано на упаковке в КБЖУ 

Beatrice Cooper, отличаются ценой и степенью усваения, да и по вкусу соевый противнее((. растительный максимум на 75%, животный до 95-98%. к примеру в 100 гр соевого прота 60 гр белка. так вот съев 100 гр прота такого усвоится максимум 40 гр белка. и вообще прот с содержанием белка ниже 75 гр на 100 гр сухого вещества считается плохого качества 

А что такого в жирах в яйце? Тоже польза, но если не хотите жиров, варите до твёрдого желтка и ешьте белок без него🤔 

про вес +++ 

Люба, если у вас нет каких-либо заболеваний, при которых желтки противопоказаны - ешьте яйца спокойно! Такой жир полезен для организма)) в моем рационе ежедневно 4 яйца, 5 дней в неделю, уже больше года.  

А по поводу белка - я вот мясо почти не ем, не люблю. Ем в основном творог (от 5 до 9% жирности), и из творога можно делать кучу разных блюд, чтобы не надоедал)) 

возьмите изолят сывороточного белка( разновидность протеина). он один из самых концентрированных по содержанию белка. а вот их вкус🤦🏼‍♀️рекомендую начать с пробников, не покупайте сразу упаковку. я себе месяца два искала, подходящий) 

Рыба, творог,яйца. Изолят 

Не знаю, с летом ли связано, я летом только в зал пошла. Ушло 3кг за три недели. Теперь туда-сюда вес болтается. Калораж 1400, 2 литра воды, 2 тренировки в зале и 3-4 кардио дома. А результат нулевой