|
Добрый вечер всем! Подскажите, что делать.....Я достигла своего желаемого веса. Ем на данный день 1600 кк, прибавляя каждую неделю по 100, чтобы прийти к нормальному коларажу, так как 1600 для меня мало. В дефиците нет больше как таковой потребности. Но! Низ живота, ягодицы и бедра не " досушились", а худеть в весе мне уже не хочется, а то становлюсь дистофиком. Занимаюсь домашними тренировками, я считаю вполне успешно. Уходить в жёсткий минус по весу, а потом плюсом наедать и наращивать мышцы наверное не получится, так как спортзала в моей жизни пока не будет. Что делать?
|
57,4 kg
Disminuído hasta ahora: 5,6 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2093 kcal
|
Grasa: 94,30g | Prot: 124,70g | Carbh: 188,88g.
Desayuno: Магнит Банан, Огурец (с Кожурой), Красная Цена Шампиньоны Резаные Замороженные, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Беловежские Сыры Сыр Полесский 30%, Lorado Ананасы Консервированные, Яйцо, Сахар, Северная Долина Снежок, Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Яйцо, Ярмарка Овсяная Крупа Недробленая. Almuerzo: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Деликат Немецкие Хлебцы Ржаные, Красное Яблоко. Cena: Северная Долина Молоко 2,5%, Избенка Простокваша Мечниковская Термостатная, Простоквашино Сметана 15%, Горячая Штучка Пельмени Бульмени. más...
|
Perdiendo 1,1 kg a la Semana
|
 Comentarios
1600 кал мало??
Я не знаю как, нет, я понимаю, что все разные, это ни за что не оскорбление, но я каждый день редко 1400 кк дотягиваю...
Одно время вообще очень мало питалась, еле еле до водила до 1000 ( и то за счёт шоколада, кал много, а пользы ноль..)
Расскажите, вы не набираете своим питанием, это для вас норма? Просто очень интересно 😅
Я ещё раз извиняюсь, если задела, ни как не хотела обидеть((
06 abr. 20 por el miembro: Чевабчичи
|
Мало данных, что бы дать совет. Рост, возраст,(пол, судя по весу-ж?, а то по НИКу не понятно), активность, спорт.
06 abr. 20 por el miembro: Ilkaeva68
|
07 abr. 20 por el miembro: Алина210
|
Ilkaeva68, Я пока немного лошара в ведении журнала. Да , я девочка 29 лет, спорт - дома по инетовским марафонам , коссфиты когда хочется, много хожу. То есть по активности у меня достаточно раз я достигла результатов. Рост 172. Я уже дальше иду в минус. Сегодня вес был 56,4 хотя питаться начала 1800. Видно моя активность на высоте а питание по прежнему в дефиците. Только что делать с оставшимся жирком не понятно
07 abr. 20 por el miembro: Zhermolik
|
Чевабчичи, смотря какая цель. Если худеть, то конечно отличная цифра. А если худеть не надо и активность питание не перекрывает? Знаете , что у меня в итоге : голова периодически как в тумане, из вялости частенько приходится выводить себя чисто силой воли и двигаться вперёд, часа 4 в день это ощущение голода. А если посмотреть мой дневник , то питаюсь я вполне правильно. Белка всегда хватает, жиров может чуть меньше , но это смотря по каким нормам смотреть, а углеводы подгоняю под РСК. Так и живу уходя дальше в минус по весу
07 abr. 20 por el miembro: Zhermolik
|
Получается, что нагрузка у Вас в основном кардио. И похоже, Вы в дефиците. А значит теряете мышечную массу. В таком режиме «последний жирок» не убрать. Очевидно, что сейчас Вы - тонкая и звонкая, при таких параметрах. В зависимости от Вашей цели возможно два пути. 1) если хотите оставаться тонкой и легкой - можете идти дальше с кардио и Вашим РСК. Но жирок убрать можно будет только ещё большим дефицитом( увеличить кардио и/или уменьшить калории) 2) -ой путь введение силовых тренировок с прогрессией рабочих весов и циклирование питания ( дефицит/профицит). Но тонкой и легкой Вы не будете в этом случае( то есть не будет анорексичного героинового шика), а будете мышечной, здоровой и крепкой. Лично я «кабанею» на таком режиме, но мне так нравится больше. Нет видимых отложений жирка нигде
07 abr. 20 por el miembro: Ilkaeva68
|
И все тело выглядит ровнее и здоровее, хотя цифра на весах уже не такая приятная, на вид и на ощупь всё гораздо лучше.
07 abr. 20 por el miembro: Ilkaeva68
|
Я хотела записаться в зал, что бы как раз мышцы были, но спасибо коронавирус.. Не успела(
07 abr. 20 por el miembro: Чевабчичи
|
Ilkaeva68 , Спасибо)) Есть над чем поразмышлять
07 abr. 20 por el miembro: Zhermolik
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Zhermolik
|