PRIMO GIRO DI BOA - CHECK UP DOPO 4 SETTIMANE
(tra parentesi peso e misure iniziali)
ALTEZZA 184 CM
PESO 82.1 (87)
MISURE:
BICIPITE 37.5 (38)
TORACE 101.5(103)
VITA 92 (99)
POLPACCIO 38.5 (38.5)
COSCIA 59.5 (60)
CONSIDERAZIONE GENERALI
Da quando ho scaricato questa app sono stato più costante del solito (essendo uno sportivo ho spesso periodi di carico e di scarico) e ho riperso subito i kg in accesso accumulati durante il lockdown.
Devo ammettere che non ho avuto molta difficoltà (diciamo 7/10) perché ho mantenuto alte le calorie, ho tenuto 50/100 gr di cioccolato al giorno per le prime tre settimane.
Premetto che ho un buon metabolismo basale (ho fatto sport da sempre) e che l'aumento del peso è stato rapido (ho preso circa 5 kg presi in 5-6 settimane), quindi il mio corpo non ha fatto in tempo a "registrare" in modo profondo questi repentini cambiamenti.
Il mio programma alimentare è stato prevalentemente questo: pane (4 cereali) e marmellata (frutti di bosco) circa 2-3 fette (62 gr ciascuna); pranzo insalata prima del pasto (sempre!) e poi 120-150 gr di pasta (lenticchie rosse e riso integrale), cena insalata (non sempre), brodo + passatelli (150-200 gr) / burger vegetali + riso integrale (100-120 gr) e ogni tanto piadina o pizza. Gli snack all’inizio rappresentavano circa il 30-40% del fabbisogno giornaliero (yogurt bianco fatto in casa + 30 gr frutta secca + 25 gr di cioccolato fondente 2-3 volte al giorno), ma nell’ultima settimana l’ho inserito solo nella merenda pomeridiana.
Per quello che riguarda l’allenamento ho cercato di perdere peso velocemente senza perdere troppa massa e quindi ho camminato ogni giorno (2-3 uscite circa) per 20-30 km e circa 5 volte a settimana ho fatto TRX per 20-30 minuti (il riscaldamento era la passeggiata fatta poco prima).
Sono molto soddisfatto e, anche grazie al vostro supporto, queste settimane non mi sono pesate affatto! Adesso arriva il difficile, ovvero definire senza perdere troppa massa muscolare! (non faccio pesi e non mi interessano molto i volumi però vorrei avere un fisico asciutto, tonico e soprattutto sano).
