Diario de Maurito Dos, 06 jul. 20

ti stai allenando o sei fermo? 

un giusto apporto proteico bilanciato , soprattutto , in una dieta ipocalorica ci deve essere , altrimenti la massa magra si perde facilmente ! cerca di alzare le proteine, adesso quante proteine assumi ?  

Rispondendo all'ultima domanda: sì, mi sto allenando, sia 3/4 volte a settimana a corpo libero, sia con i pesi 4/5 volte alla settimana. Le proteine le assumo eccome... dai 170 ai 200 grammi al giorno. Davvero non trovo una giusta strada, porca miseria.  

Magari ti conveniva andare in bulk e costruire una buona muscolatura e poi tagliare l"anno dopo 

Eraeleo.... e come faccio? Ho provato anche a mangiare fino a 350 kcal al giorno... niente  

Vedo un po' di confusione...tra corpo libero,pesi...Bisogna decidere quale sia l'obiettivo ed impostare il regime alimentare.Andare a casaccio purtroppo non porta da nessuna parte. 

Il ragionamento è abbastanza semplice, mangi poche kcal al giorno, il tuo matabolismo brucia muscoli per produrre energia, chi ti ha detto cosa mangiare un nutrizionista? Hai mai fatto il calcolo di quello che mangi con quello che consumi, avete una strana idea del cibo.  

Avete chi? 

durante la crescita muscolare non puoi perdere peso se succede come hai notato vuol dire che mangi troppo poco... 

Allora, intanto mi scuso perché scrivevo mentre lavoravo e non mi sono accorto dell'errore. Quando ho scritto 350 mi riferivo ai grammi di carbo che mangio al giorno. Le kcal che introduco arrivano mediamente a 2600 kcal al giorno. Tra poco chiarisco altre cose...  

Fino a qualche settimana fa, mangiavo fino a 3500 kcal al giorno (mediamente) ma la massa muscolare stentava ad aumentare e il grasso addominale sempre lì o addirittura in aumento.  

Il nutrizionista mi disse in verità che potevo continuare sulle 3500 kcal al giorno ma, vedendo che la massa muscolare continuava a non aumentare e che la pancetta al contrario aumentava, parlandone con un coach, mi ha consigliato di scendere a 2500/2800 kcal al giorno. Ho aggiunto ai pesi anche il corpo libero di 20 min x 3/4 volte alla settimana (da 3 settimane) e finora ho perso un chiletto (di tutto)  

Veramente sono in una situazione di confusione.... Brucio solitamente almeno 2000 kcal al giorno tra lavoro e vita quotidiana... Quando diavolo devo mangiare e quanto devo allenarmi? Porca miseria..  

Che sei in confusione si era capito. Per cominciare potresti trovare il tuo tdee, indicativamente entrata energetica = uscita. Così invece hai fatto un taglio di 1000 kcal senza criterio, cioè senza una valutazione. A 3500 per quante settimane e quanti Kili in più? Che esercizio facevi? Non puoi tagliare di 1000 kcal e aumentare l'esercizio. Non ha senso, o uno o l'altro.  

Per il grasso addominale ci vuole pazienza e un deficit calorico adeguato non estremo. Come fai a dire che hai perso sia grasso che muscolo? Che valutazione hai fatto? Se vuoi solo essere più attivo basta poco. Se invece vuoi degli obbiettivi precisi devi pianificare e attenerti a uno schema 

Allora, non sono un esperto altrimenti non sarei qui a chiedere umilmente dei consigli. Che sono in confusione non è che si è capito... L'ho detto chiaramente io stesso. Detto questo, non mi sono messo in deficit ma ho abbassato la quota calorica, pur rimanendo in surplus calorico. Per fare dei numeri: consumo spesso oltre 2mila kcal al giorno e ne introduco circa 2500/2700 al giorno. Creo cmq un surplus... non sono mai andato in deficit.  

Ho assunto 3500 kcal circa al giorno per 6/7 mesi circa, allenandomi, come dicevo, coi pesi 4/5 volte alla settimana. La nutrizionista in realtà mi diceva di continuare così ma io vedevo che aumentava la pancia e praticamente quasi nulla di muscolo... Così, parlando con un coach, mi ha consigliato di scendere a 2500 /2800 kcal al giorno allenandomi come stavo facendo. Ora, in attesa di di tornare dalla nutrizionista e fare nuova Bia, mi sto pesando con la mia bilancia di quelle che fanno la bia... poco precisa, lo so, ma è per arrangiare per ora.  

Tranne nel primo periodo magico di 6-8 mesi, non è possibile perdere grasso e mettere su massa. Credo ti si fosse già detto che c’erano tante perplessità su questa tua strategia. Lo so che te l’avevano detta, ma sempre strana sembrava. Quindi primo vedi di diminuire la BF con un deficit calorico. Allenati, ma nel frattempo non pensare a mettere su massa. Poi dovresti rimanere stabile in normocalorica per fissare un nuovo setting point per evitare di rimettere su grasso non appena torni in surplus. Questo periodo secondo Biasci sono almeno 3 settimane per ogni punto percentuale di BF persa, oppure il doppio del tempo che ci metti a diminuirla (bene ricordarlo, sarebbe opportuno portata almeno al 12%). Fatto questo vai in surplus, di 300 massimo 500 calorie. E spingi come un dannato, ovvio 😉 

Forrest ma il mio BF è attualmente all'11% 

Adesso pubblico la foto dei dati della mia attuale situazione... Così, per capire meglio. Guardatela nel mio diario, l'ho appena pubblicata...