Diario de ilmdhehe, 09 sep. 20

Как планируете худеть?  

главное не уходите в низкий дефицит. 2000-2100 и через 2-3 недельки вес пойдет вниз 

Почему-то не увижу никаких уведомлений на сайте, даже не знала, что кто-то написал комментарий, пока не посмотрела)  

Спасибо за совет) Если честно, когда постоянно срываешься - уже начинает нападать какое-то отчаянье, хочется просто сесть на 1200 ккал в день как в шоу My 600-lb Life. Осознаю, что ежедневно ела более 3 тысяч ккал, а может и 4, но всё равно кажется что 2000 ккал - это много. Хотя это и не так.  

Худеть планирую с помощью дефицита калорий и физической активности, верну ежедневные прогулки и простые тренировки с Лесли Сансон + зарядка с Эйприл по утрам. Питаться решила в своё удовольствие - не буду сидеть на отварной грудке и гречке, буду есть то, что хочется - но сокращу порции и постараюсь сильно уменьшить, а то и совсем пока убрать хлебобулочное, сладкое (кроме фруктов и пару долек шоколада) и жирное. На самом деле мне обычно за день хватает рациона в 1800 ккал, когда я начинаю подсчитывать то, что ем. О хлебе в это время даже не вспоминаю, как и о майонезе. А жирного тем более не хочется. Пока что моё максимальное похудение за этот год было до 108 кг, обратно всё вернулось очень быстро - даже не заметила как. Но на здоровье и дыхании очень сказывается.  

удачи в похудении! я тоже думала худеть просто уменьшив порции,а не на грече. но ничего не получается. придется, как Коля. греча, перловка и курогрудь наше все.  

Я не знаю как Вас зовут, лично я со 108 похудела до 65 за период 13.01.2020 по 05.09.2020 если есть желание и нужны советы безвозмездно могу помочь просто отдуши 

Прислушайтесь к beblack: не делайте резких радикальных шагов ни в диете, ни в активности, иначе будут стрессы и срывы. Ваша задача в первую очередь – плавно восстановить правильные привычки в питании, попутно сформировав диету из вкусных и полезных продуктов. Калории жечь надо тренировками, а не радикальной голодовкой. 

Спасибо, Tatiana.Bianca, вам тоже удачи) Мне кажется на таком питании долго будет тяжело  

Aleksander10, да, простая ходьба очень эффективна - в начале лета отлично помогала держать себя в хорошей физической активности. Уже купила самые простые, посмотрим, буду иногда их использовать по вечерам, когда захочется выйти подышать. 

Honorlubov, ого! Очень быстрый результат, не было плохих последствий? Я сейчас планирую начинать понемногу, но полезным советам буду рада) 

Sky Sentinel, Абсолютно согласна, жаль только сложно всё это уложить и осознать) Сегодня 2000 просто не получилось - мне хватило того, что я съела за весь день. Только вот ужин получился каллорийнее завтрака и обеда. Из тренировок у меня пока всё самое простое, подходящее под мою физподготовку) Сегодня вот была только зарядка и 2 часовая прогулка по лесной дороге.  

Здравствуйте,хочу вам порекомендовать работу индивидуальную, где вы сможете комфортно снизить свой вес! Меня зовут Анастасия,я помогу вам скорректировать ваш вес! Пишите: +375-44-574-56-53📲 

Прочла не все комментарии, но не увидела чтоб кто-нибудь писал про соотношение белков, жиров и углеводов. Не обязательно есть варёную грудку и гречку, вы можете есть и должны разнообразно и вкусно! Просто старайтесь держать норму калорий за день, есть больше полезной еды, чем вредной, крупы, мясо, овощи, фрукты, хлебцы, можно и зефир, мармелад, варенье, масла, орехи, соусы, главное простые и хорошие по составу, хотя бы. И никаких срывов не будет. Я старалась держать соотношение 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков. И в течении 1,5 лет плавно, без единого срыва скинула и придерживаюсь питания. Программа так и расчитывает, когда нам пишет, только многие почему то не обращают на диаграмму внизу и то переедают жиров, то недоедают углеводов, боясь их как огня, то белка. А вся суть в этом. Ну и тратить, больше чем съедать. А если тяжело наедать норму в 2000к, разделите на большее количество приемов или увеличите калорийность того, что едите, если не лезет, но старайтесь все же есть чаще и норму доедать, это так же спасает от срывов. Нет голода, не на что и срываться. Есть нужно, даже когда не хочешь, организм кормить надо постоянно. 

Так что терпения, сил и хорошего настроения;) У вас все обязательно получится! 

Второй пункт более ёмкий и на нем остановлюсь подробней! 👌 Наш чат называется «стройняшки»!! Мы делаем акцент на правильном питании. Ниже скину для понимания 👇 ✔ Это уникальное сообщество, где снижать вес проще и интереснее, ведь ты ни одна, нас таких много🤗 В нашем чате Вас ждёт 👇🏻 ▶️ Бесплатные марафоны стройности! ▶️ Живое общение! ▶️ Реальные результаты! ▶️ Полезные советы! ▶️ Подборки физических упражнений ▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения ▶️Меню на каждый день 

Девушки 18+ (70+кг) 🙋‍♀🙋‍♀🙋‍♀Хотите похудеть? Приглашаю Вас в обучающий чат по правильному питанию! Бесплатно 🌹🌹💐💐 Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного 👯‍♀👯‍♀👯‍♀👏👏👏👏!!!👍🏻 ❇Мы учим основам ПП🍇🥐🧀 ❇Даем Рецепты ПП📚 ❇Рассказываем об альтернативном питании📣 ❇Худеем коллективно👭 ➡правильно питаясь🍊🍐🥕🧀🍤 Хотите к нам?😘😘💖💖 просто напиши в вайбере номер 89233107152 с пометкой "Хочу стройнеть", и я тебя добавлю в чат😘!! ❤❤❤ 

Спасибо большое) Я питаюсь каждые 3 часа, и нисколько не голодаю) Сейчас стараюсь воспринимать еду не только как удовольствие, а больше как источник энергии и сил. Заметила, что срыва легко избежать, если перед тем, как сорваться, когда проголодалась - съесть нормальную взвешенную порцию еды. После того, как ею поужинаешь и пропадает чувство голода - то и желание съесть всё, на что падает глаз, тоже исчезает. Спасибо за советы) Я уже обращала не раз внимание на диаграмму, буду стараться под неё подстраиваться близко. Хотя программа насчитала мне аж 2700 ккал) буду возвращаться периодически к вашему комментарию 

Удачи в вашем начинании🤝!  

Спасибо, и Вам тоже!