Diario de Maurito Dos, 28 sep. 20

Ma stai vedendo qualche miglioramento negli esercizi? Ti senti sempre distrutto DURANTE l' esercizio (come dicevi tempo fa), o riesci a portarlo a termine con adeguata fatica? 

... in ogni caso, devi basarti più sulle misure corporee che sul peso corporeo. Proprio in questa app sono state postate alcune foto di utenti che hanno avuto cambiamenti radicali, pur mantenedo lo stesso peso. 

Bafio miglioramenti praticamente nessuno. Non mi sento distrutto durante né alla fine. Tuttavia non riesco nemmeno lontanamente a pensare di aumentare i carichi che sono sempre quelli. Anzi in alcune sessioni ho fatto pure la rep in meno perché non ce la facevo. Il fatto poi di fare in un unica sessione il total body mi fa arrivare agli esercizi per le braccia con poche forze per spingere..  

Ah dimenticavo, giorni fa ti ho risposto al tuo msg che mi hai mandato in pvt. Non lo hai letto?  

Andrò contro corrente.. Ma secondo me dovresti allenarti abbandonando il total body.. Se hai allenato per esempio la parte alta come puoi minimamente pensare di poi poter per formare nella parte bassa? Le energie le hai già spese.. Il total body va bene all'inizio per abituare il corpo agli stimoli ed all'allenamento ma dopo i muscoli vanno splittati..  

Non avevo visto la risposta, scusa... Ti ho mandato un altro messaggio. 

Valentina: Il fatto è che Maurito è proprio all' inizio. La split routine è necessaria quando i carichi si fanno alti... se io mi alleno con 20 kg alla panca, non è che dopo non riesco a fare lo squat con 25 kg. Poi, come sempre, sono cose personali, ognuno può trovarsi meglio con un tipo di allenamento o con un altro... 

Bafio ti ho risposto di nuovo in privato.... 

Eh lo so Vale... non so più che pesci prendere se continua così. In effetti sì, sono un novizio, sebbene abbia cominciato a maggio 2019 in modo abbastanza disordinato e privo di ogni cognizione sulla materia... 

Maurito, ti ho ri-risposto😂 

Ok Bafio... RI-RI-LEGGO :-D 

Ti rispondo qua che faccio prima (sono dal cell ora): Si, con bilanciere. Perfetto Bafio, grazie ancora! Ti aggiorno!  

Bafio valutate insieme perché lo leggo insoddisfatto, effettivamente se dopo un allenamento non si è stancato ma non riesce a progredire nei carichi c'è un problema  

Valentina: Sì, Infatti il punto- chiave per il principiante è aumentare i carichi, cosa che dovrebbe procedere naturalmente e costantemente nei primi mesi. Il problema è anche che Maurito è sì principiante, ma è un principiante di quasi 50 anni (anche se in foto non li dimostra per nulla). 

... poichè tempo fa lamentava di sentirsi distrutto durante l' allenamento, gli ho suggerito di adeguare il peso alle sue possibilità: come dico sempre NOI SIAMO I PADRONI E I PESI SONO I SERVI, NON IL CONTRARIO! 

Bafio scusami... pensavo. Continuando a su 3200kcal su quanti Carbo devo andare per non far aumentare ulteriormente la pancia? Finora sono sui 400/500 grammi in media di carbo. Di conseguenza quante proteine (se devo abbassare i carbo ed evitare attacchi di fame)?  

Secondo l' ottimo Luigi Colbax (campione di diversi anni fa) le proporzioni dovrebbero essere: 1.5 grammi proteine per kg di peso corporeo 1 grammo grassi per kg di peso corporeo Fatto il totale di calorie per questi, la parte rimanente dovrebbe essere coperta dai carbo. 

COSA MANGIARE PER CRESCERE DI MASSA MAGRA di Luigi Colbax, cercalo su youtube, è chiaro, breve e facile da ricordare. 

Perfetto ed esaustivo come sempre, grazie Bafio ;-)  

Ho visto quel video Bafio... e già conoscevo Colbax per puro caso. Molto utile quel video.. ;-)