|
Взвесилась. Учитывая что прошло уже 23 дня с момента, как я действительно начала стараться, и я старалась укладываться в 1800-2000 ккал (точнее оно само получалось) похудение всего на 2 кг меня расстраивает. Да, это всё равно результат, но для большого веса первый этап похудения за месяц всего в 2 кг - это мало...Я не хотела садиться на строгие диеты, чтобы потом не сорваться. Позволяла себе многое, но всё укладывалось в норму калорий, поэтому я надеялась на результат в 5 кг p.s: наверное мне следовало указать, что я пока соблюдала только дефицит калорий, но не занималась физ.нагрузками, иногда только получались прогулки в лес на 10 тысяч шагов, но чаще малая подвижность.
|
1759 kcal
|
Grasa: 84,90g | Prot: 66,72g | Carbh: 212,56g.
Desayuno: Кофе, Великолукский Мясокомбинат Ветчина из Свинины, Белый Хлеб, Хурма, Красное Яблоко, Гречневая Каша. Almuerzo: Чай, Чебурек Твистер's Band "Чебурито" с Мясом, Рыбный Суп. Cena: Салат Овощной с Маслом, Булочка, Кофе, Гречка с Тушенкой. más...
|
|
21 a 40 de 144
 Comentarios
Здравствуйте, уменьшайте калорийность 1500-1700, интервальное голодание, следите за углеводами, проверяйте кетоз тест полосками. Обычно при большом весе первый месяц уходит хорошо вес. Читайте доктора Берга внимательно. Что то вы делаете не так
20 oct. 20 por el miembro: elen-gur
|
Если добавить движений, будь то обычная хотьба или тренировки в зале, то дело пойдет намного быстрее. А если двигаться меньше и просто урезать калории, то ваш метаболизм замедлится и прогресс затянется на долгое время. В любом случае , желаю вам сил и удачи, буду следить за вашими успехами!
20 oct. 20 por el miembro: Judaime
|
Tanyakli75, Рассчитала, получается 2152 (маленькая активность) и 2413 (средняя активность), в принципе выходит тоже самое, питаюсь я меньше.
20 oct. 20 por el miembro: ilmdhehe
|
Здравствуйте,вы всю еду взвешивание на весах?и считаете каллораж напитков?на своем опыте скажу,я раньше пила много кофе с молоком,кружки 4 -5 в день,и не считала это в ккалл и не худела особенно.а когда начала считать оказалось это плюс около 200 ккал.так что на глаз в этом деле нельзя никак...
20 oct. 20 por el miembro: amelliy
|
ilmdhehe, значит кусочничаете и не замечаете. С такого веса вначале только около 4-5 должно воды уйти однозначно.
20 oct. 20 por el miembro: tanyakli75
|
Главное-процесс пошел. не делайте ошибку, не снижайте каллораж, просто записывайте каждую крошку, что попадает в рот и вписывайте все в дневную норму. Спорт вам нельзя пока с таким весом, просто старайтесь больше ходить. Удачи!!!
20 oct. 20 por el miembro: yvlena
|
Наталья АУ, спасибо, а то мне постоянно говорят, что 2000 - много. Хоть кто-то сказал обратное! х) Да, у меня маловато белка
20 oct. 20 por el miembro: ilmdhehe
|
Elen-Gur, спасибо, может гляну на досуге. Для меня 1500 это всё таки маловато когда я двигаюсь. Я забыла указать в посте, что сейчас редко гуляю и мало двигаюсь активно.
20 oct. 20 por el miembro: ilmdhehe
|
а что с балансом бжу, нормы соблюдаешь/знаешь?
20 oct. 20 por el miembro: Зими
|
Judaime, Вы правы, я уже тоже сделала вывод, что двигаться надо активнее. Теперь, когда первое разочарование сошло, я начинаю логически думать и считаю -2 кг уже неплохим результатом Спасибо большое! Буду стараться. И вам удачи!
20 oct. 20 por el miembro: ilmdhehe
|
Amelliy, да, считаю даже огурец х) Так мне проще, когда всё видно
20 oct. 20 por el miembro: ilmdhehe
|
Tanyakli75, не кусочничаю, честно) Съедаю порцию, ставлю таймер на 3 часа и все эти 3 часа про еду не вспоминаю вообще) эти недели я болела и мало двигалась. Может быть ещё в порошках для облегчения ОРВИ есть сахар, они довольно сладкие.
20 oct. 20 por el miembro: ilmdhehe
|
Yvlena, спасибо большое! В спорт я пока и не могу) К сожалению уже суставы дают сигнал когда делаю что-то не так. Планирую заниматься ходьбой с Лесли Сансон и прогулками. И вам удачи, вы молодец!
20 oct. 20 por el miembro: ilmdhehe
|
Зими. Тщательно не слежу. Углеводы получаются почти идеально с нормой (сегодня чуть не хватает), жиры - на 10 выше чем нужно, а белков на 100 единиц не хватает.
20 oct. 20 por el miembro: ilmdhehe
|
А я занималась в зале с вашего веса. Просто надо делать правильные упражнения, а не бегать на беговой дорожке. Есть разные виды кардио. Гантели тоже никто не отменял. Я делала по началу только кардио( и дома и в зале) сейчас и весовых немного. Я уже не могу без зада, все даётся гораздо легче, прям лечу туда. Попробуйте хотя бы дома по видео делать. Советую Team Body Project. С ними очень легко тренироваться. И для новичков и большевесов там много всего) они есть на YouTube и Инстаграме. Удачи вам, уже начало заложено, и точно нельзя останавливаться.
20 oct. 20 por el miembro: dmir_23
|
Эм... Могу лишь дать зацепку, как стоит действовать потенциально здоровому человеку. В твоём случае лучше начать с анализов.
Стоит правильно рассчитать кбжу(у меня в био много ссылок, если интересно). Если в двух словах-пляшем от белков-не менее 1,3 гр на 1 кг веса. Норма белка даст чувство сытости и похудение пойдёт веселее. Все записываем/считаем в сыром/сухом виде. Если будут вопросы-рада помочь
20 oct. 20 por el miembro: Зими
|
Медленно, но верно👍, если ещё добавить отсутствие ужинов, что я сейчас пытаюсь делать и горячеватую воду, зависая в это время в инсте, то хороший эффект получается, попробуйте, все будет хорошо 👍💃🏼
20 oct. 20 por el miembro: allanamit
|
Это нормальный сброс веса, раз мало активности. Чем менее человек активен, тем медленнее его метаболизм. То бишь метаболизм активной девушки весом в 60кг может быть 1500ккал (будет есть 1500кк в день и просто лежать 1-2 дня на кровати эти дни и не толстеть). А у девушки НЕактивной, с весом 90, может быть точно такой же калораж в 1500кк, и худеть не будет 🤷🏼♀️
20 oct. 20 por el miembro: Annie Celentano
|
Отсутствие ужинов могут только навредить. Она получается не будет доедать, и рано или поздно организм включит защитную реакцию и сберегательный режим. Тоже думала - не поем, похудею. Но это увы не так:(у меня неделями вес стоял. Теперь я наоборот ем, просто что то легкое и полезное
20 oct. 20 por el miembro: dmir_23
|
Умножьте свой вес на цифру от 20 до 25 (20 - не активный образ жизни, 25 - очень активный), только реально оцените свою активность 😃 вот примерно и выйдет базовый метаболизм. Плюс 200-300 калорий сверху на хорошую такую активность)
20 oct. 20 por el miembro: Annie Celentano
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de ilmdhehe
|