|
Pierwszy trening w Nowym 2015
Plecy
Dzień dobry na stojąco
rozgrzewka gryf 10kg
1x12 20kg
1x12 30kg
1x10 45kg
1x8 50kg
zaparta sztanga o ścianę
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 55kg
1x4 55kg
wiosłowanie sztangą gryf 1,3kg
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 27,5kg
ściąganie z dolnego wyciągu w szerokim uchwycie
1x12 15kg
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
|
3300 kcal
|
Grasa: 80,73g | Prot: 200,68g | Carbh: 460,06g.
Desayuno: GEAR Mass Shock. Almuerzo: Biała Mąka Pszenna (Uniwersalna), Hortex Buraczki Puree, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Oliwa z Oliwek, Jajko, Schab Wieprzowy (Polędwica). Cena: Cebule, Czerwona Papryka, Krakus Szynka Konserwowa, Galbani Mozzarella Light, Oliwa z Oliwek, Biała Mąka Pszenna (Uniwersalna), OstroVit WPC 80, Banan. Pasa Bocas / Otros: Olimp BCAA Xplode Powder. más...
|
|
1960 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 15 horas. más...
|
|