Diario de Natalia Bolotina 1983, 10 nov. 23

попробуйте кпт-схемы: ситуация - мысль - эмоция - реакция. если разматывать с конца, то реакция - это атака на холодильник, а вот вам уже самой нужно подумать, что было до. возможно, что это может помочь, потому что компульсивные переедания хорошо корректируются методиками поведенческой терапией 

Спасибо большое, попробую вашу методику.  

Там, как поймёте как вы приходите к реакции, то научитесь отлавливать ситуации, эмоции и мысли. А там придумаете себе реакцию, которая будет вас устраивать. Мне такое помогло с компульсивным перееданием, я так на чувство одиночества реагировала, к сожалению  

Придумайте высокую цель, для которой нужна эта фигура. Не хватает вам мотивации. Может помочь еженедельный отчёт тренеру или диетологу. Есть клиники с врачами диетологами, которые помогают, это прям строго. Вы платите деньги, и жаль потраченного. Может это сработает… много способов есть на самом деле. Важно понять именно ваши мысли 

Natalia Bolotina 1983 ... до тех пор, пока Вы будете питаться с "диким" дефицитом и издеваться над собственным организмом = "никакой скотч не поможет". Эволюция многих веков тренировала организм и Вам не справится с этой "тренировкой". Вы уверенно идёте к БОЛЬШЕМУ весу на малых калориях.  

Не все фотографирую. Но что за день съела, все вношу.  

Добавьте в рацион больше белка, 35-40% от дневного рациона. Клетчатки минимум 25 г в день. Это даёт чувство насыщения. Сама на стрессе наедаю. Спасают травяные чаи, натуральный мёд и магний+В6 

Прочитав ваш пост. Очень захотелось вас поддержать.. Для начала поддержите себя. Похвалите, поговорите что Дином перееданием на ночь вы наносите своему организму огромную нагрузку. Скажите себе: Девочка моя, я тебя так люблю! Да, вчера ты сорвалась и видимо у тебя были на это причины. Прости меня! Давай попробуем так больше не делать. За это я буду кормить тебя на завтрак разными вкусняшками, которые буду делать Сама! Запеканки, тортики, мафины- ты будешь кушать на завтрак. И тогда вечером, когда просыпается зажор, вы будете представлять как завтра утром вы съедите что-то вкусное и полезное. У меня часто были срывы. Сначала я на весь вечер залезала в ванную чтоб не есть потом сразу спать. Но это уход от проблемы. Потом я решила что утренние вкусняшки буду готовить вечером, когда так хочется есть. Пока готовишь насмотришься, ложишься спать и ждешь что утром ты это съешь😊 И еще! Никогда не ругайте себя, найдите причины за что похвалить себя любимую и красивую и обязательно все исправите. 

ну значит так было нужно 

у меня когда вес начинает тормозить ,я один день кушаю набираю а на третий день хороший минус,вы завтра на весы не вставайте и продолжайте свое питание  

Всем большое спасибо за поддержку, за советы!!!! Очень приятно!!!!  

ешьте больше мяса - даёт чувство насыщения надолго. я на ИГ, ем до 16ч. Поняла, что плотный сытный обед с достаточным количеством мяса даёт насыщение на весь оставшийся день, а спать я ложусь заполночь. А вечером на первых порах хотелось есть по аппетиту, а не по голоду. Поэтому уговаривала себя, что семья ест вкусное на ужин, а я это съем с утра, еда никуда не убежит. Сейчас вошло в привычку, уговоры не нужны😁