|
Как бороться с усталостью? 7 полезных советов:
1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).
2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
4. За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.
5. Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают "расслабляющее" действие углеводов.
6. За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.
7. Перед тренировкой выпейте большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нерной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.
|
1256 kcal
|
Grasa: 51,04g | Prot: 134,52g | Carbh: 80,08g.
Desayuno: Ароматы Жизни Масло Льняное, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой, Груша, Аллат Творожная Паста, Красная Цена Сыр Голландский, Хлебец, Кофе с Молоком, Петрушка, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). Almuerzo: Кофе с Молоком, Сбарро Салат из Свежих Помидоров и Огурцов, La Pina Арахисовая Паста, Questbar Протеиновый Батончик. Cena: Куриная Грудка Отварная, Зеленый Чай, Салат из Помидоров и Огурцов. Pasa Bocas / Otros: Огурец (с Кожурой), Редис, Optimum Nutrition Казеин, Треска Отварная, Азбука Вкуса Грибы Опята Маринованные. más...
|
|
1751 kcal
|
Ejercicio:
сидеть за рабочим столом - 3 horas, Cross Training - 8 minutos, прогулка с собаками - 1 hora, Descansando - 10 horas y 52 minutos, Durmiendo - 9 horas. más...
|
|