hehe :) gitsin de hızlı yavaş farketmez :)
18 abr. 17 por el miembro: Rhmstf
|
18 abr. 17 por el miembro: denizadventure
|
@Rhmstf tek tesellim ablacım :/ cidden en yavaş veren biri olarak tarihe adımı yazdırmak istiyorum :)
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|
:) bende en hızlı kilo alan olarak :P ama verirken de çok yavaş değilim orta diyelim biz ona :)
18 abr. 17 por el miembro: Rhmstf
|
@Rhmstf olsun yine en yavaşı benim abla kabul edelim :D
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|
bu tam benim profil fotoluk :))
18 abr. 17 por el miembro: Niyettebirkız
|
Ama gidiyor mu gidiyor:) tabi ki teselli edeceksin yoksa asi olursun:)
18 abr. 17 por el miembro: sserriffe
|
aynen sonuçta gidiyor kuzum sen takma kafana ne kaldı çoğu gitti azı kaldı :)
18 abr. 17 por el miembro: Rhmstf
|
@Niyettebirkız aaa farketmedim seni :)
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|
@Sserriffe hiç durmaması tek tesellim :D
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|
bu perşembeyi öncesi sonrası günü ilan edelim mi? kilolu olduğumuz ilk an ve şu anki halimizi koyalım.. emin olun mutluluktan daha hızlı kilo vereceksiniz
18 abr. 17 por el miembro: denizadventure
|
@Rhmstf halim her ay değişiyo abla bende anlamadım :D
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|
diyet takviminde yazanlar doğru değerler mi? ona göre tavsiyede bulunabilirim
18 abr. 17 por el miembro: gokerbaydar
|
Olabilir bence @denizadventure 😊 ama ona ortak post açmak lazım face kullanıyorsanız FatSecret Türkiye grubumuz var buradaki Erhan abinin kurduğu bekleriz 😊
18 abr. 17 por el miembro: Rhmstf
|
@denizadventure o nasıl olcak yapalım gün koymak iyi oluyor :)
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|
@gokerbaydar takvimdekiler hemen hemen doğru değerler 800-1000 kalori civarı alabiliyorum, bu program değerleri yüksek tuttuğu için gün içinde ekstra bi meyve yada başka bişey ekleyince 1200 filan buluyor ama genelde dediğim şekilde oluyor
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|
ilk olarak günlüğüne göre aldığın protein makrosu çok düşük, karbonhidrat makroların ise (diyet yapmakta olduğunu varsayıyorum) biraz yüksek karbonhidrat oranını düşürüp protein oranını yükseltirsen büyük ihtimalle kilo verme hızın artacaktır. tabi unutmadan haftada 1 kg dan fazla vermek sorun yaratabilir ona göre düzenle öğünlerini
18 abr. 17 por el miembro: gokerbaydar
|
@Gokerbaydar teşekkür ederim öncelikle :) tüm yorumlar değerli benim için, bu iki haftadır pek düzenim yoktu (yeme içme saatleri dışında) sadece önüme ne geldiyse sağlıklı olanları ayırıp yedim, çok hesap yapamadım açıkçası yani protein karbo filan diye dikkat etmedim, sporda da aksamalar oldu, normalde diyetisyen kontrolünde ve antreman hocasıyla ilerliyorum, başından beri çok yavaş ilerlediği için ondandır bu yakınmalarım, stresli günleri atlatınca tekrar düzene girmeyi planlıyorum inşallah ataklar yapıcam :D
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|
rica ederim :) protein oranını 1kg için 1g da sabit tut o şekilde kalori sayımına devam et. yap bakalım ataklarını izliyor olucam :D
18 abr. 17 por el miembro: gokerbaydar
|
@Gokerbaydar insülin direncinde kırılma var normal seviyeye indi ve kolestrol seviyeside düştü, şuanda tekrar ayaklanma zamanı benim, gelişmeleri bende merak ediyorum hadi bakalım :)
18 abr. 17 por el miembro: Aysgulgndz
|