Diario de alice0486, 16 may. 17

Le percentuali che suggerisce sono tipiche di una dieta mediterranea, ma puoi cambiarle. Per es in una dieta keto dovresti abbassare di molto i carboidrati e alzare grassi e proteine 

puoi modificare tu quei parametri come preferisci  

Aspettiamo mrtrinita79 che a memoria sa dirci quanti gr di carbo far e pro che devi moltiplicare per il peso. 

come giustamente ti hanno scritto i parametri di FS sono indicativi,quello che conta (come dice @Michele1984) sono i grammi.dei.Macronutrienti in base al tuo Peso,Allenamento(frequenza e Tipologia)ed obbiettivo (Ipocalorica, Ipercalorica o Normocalorica) 

1000 calorie sono poche anche per un bambino appena nato... ma che calcoli hai fatto???? 

domanda da un milione di dollari .... tuttavia la risposta, sempre giusta, è: dipende! come fa notare @MrTrinita occorre sapere alcuni parametri quali: vuoi dimagrire? vuoi mantenere il peso? vuoi aumentare il peso? fai allenamenti settimanali? (se si, di che tipo e quante volte) che storia passata hai con il cibo? (tolleri bene più CARB, Pro o Fat) hai qualche patologia? analisi del sangue tutto ok? (in particolare glicemia, trigliceridi, creatinina, colesterolo ecc, ecc..) 

Sono alta 164, peso 56 e vorrei scendere a 50/51 quindi credo una dieta ipocalorica, però non so che tipo di alimentazione imparare ad assumere come stile di vita e che mi permetta di non recuperarli, cmq dovrei informarmi meglio... Diciamo che io non ho uno stile di vita ultra attivo, lavoro seduta in cassa come part time e qualche esercizio a casa... avevo iniziato palestra l anno scorso ma poi ho smesso e vorrei riprendere. Il mio istruttore mi calcolava 1300 Cal. considerando che andavo in palestra... 

Il consiglio di base è di farti seguire da un nutrizionista e far sin da subito analisi del sangue per valutare i parametri citati primi. In parallelo prova a monitorare il tuo peso per circa 15-20 giorni pesandoti ogni giorno e mangiando come sei abituata di solito. Inserisci tutti gli alimenti all'interno di FS e da lì tiri le somme. Dovrai fare una media delle kcal introdotte così come del peso (se non è variato sensibilmente). Noto il punto di partenza si può iniziare a valutare il resto .... occorre sapere bene da dove si parte altrimenti ogni piano alimentare risulta vano ...  

concordo al 100% con @A.Francesco dato il tuo livello mi affiderei ad un Nutrizionista ed ad un PT in Palestra,perché l allenamento é determinante per preservare/aumentare la MassaMagra 

ok a tutti 🙃 

Non fare assolutamente riferimento alle quote dell'app!Io mi sono fatta aiutare da chi ne era competente perchè non conoscevo le mie quote ideali(variano anche in base a mantenimento o dimagrimento)...mi trovo benissimo perchè riesco a mangiare un pò di tutto ed è l'unica "dieta"(regime alimentare controllato) che con me sta funzionando a lungo termine. Chiedi ad un professionista e sarà semplicissimo seguire il piano nutrizionale✨😘 

ok grazie mille!! prendo spunto anche dai vostri piatti 😊 

Mille calorie sono troppo poche per chiunque!!!  

Non ci sono delle percentuali precise... ci sono solo delle indicazioni generali che poi vanno plasmate sulla propria soggettività e sulle proprie esigenze. Devi calcolare il tuo metabolismo basale e il tuo TDEE per prima cosa ... e da quello... poi sottrarre o aggiungere calorie in base al tuo obbiettivo di perdita di peso corporeo o aumento della massa muscolare. 

1000 kcal sono pochissime e l'effetto sul medio termine sará quello di bloccare il metabolismo farti riprendere peso e metterti in condizione di non riuscire a perderlo pur facendo la fame. Detto ciò dovresti leggere qlche libro che parla di macros x capire come calcolare i tuoi in base alle tue specifiche necessitá 

Allora mi informo sui macros e cerco di capire quante calorie ho bisogno, cerco di calcolare il metabolismo basale e il TDEE... mi arrivavano Delle mail a proposito ma non sono mai riuscita a capirci troppo.. grazie a tutti per i consigli 🙃