Diario de burcubeslen, 17 jun. 17

He birde diğer besinlerin dağılımı ve yağ alımı sizin ne zaman yemek istediğinize bağlı.ister intermittenfasting yaparsınız.isterseniz normal beslenirsiniz. 

yemeğe salata koysam aşırı yağlı geliyor zaten günlük carb hakkimi antreman oncesi kullanmaya calisyrm eğer ağırlık calisacaksam low carb uygularken karpuzu 2-3 dilim yiyordum yersem şu an zaten 1 dilim en fazla yiyecegim seker orani yuksek ama lif bakimindan oldukca zengin biraz deneylim sonuclari yazarim artik  

son olarak kirmizi renkli meyve ve sebzelerden uzak durun denilmis domates kozlenmis kirmizi biberde mi yok :D bu ikisi olmadan benim diyet yapmam imkansiz her diyetimde olmazsa olmazlarim :) 

carb. almadigim için makro dagilimlari zaten %60-65 %30-35 % 5 seklinde olacaktir low carb zaten % 50 % 30 % 20 cikiyordu 

Yoo aksine kırmızı meyveler özellikle frambuaz ve çilek,vişne bu meyvalar düşük karblı?kiraz hariç.kırmızı biber olur ama bol bol değil 😄 

Mümkün olduğunca yüksek fiber içerenler tüketilmeli.böylece karbonhidrat düşük oluyor 👍🏻 

lifler carb. dusuldukten sonra hesaplandgndn carb seviyesini gecmeyecegimi dusunuyorum açıkcası 3-4 gune belirtileri ortaya cikmasi lazim bakalim 

Bakalım 😄bazen belirtiler ortaya çıkmayabilir.yani bende çok belirti olmamıştı.kişiden kişiye değişiyor tabii. 

1 saat hali saha 50 dk omu agirlik 1:45 yürüyüş vd ikinci gun iftara 4-5 saat kala baya kotu hissediyrdum iftara doğru veya iftar sonrasi müthiş iyi hosswdiyrm sadece kaslara hafif kramplar giriyor bu konuda sa uyarmislardi multi vitamin maden suyu veya minarel bakimindan zengin yesillikler tuketmelisin diye :) 

Bir dakika hepsini aynı gün mü yapıyorsun??? Halı saha,sonra ağırlık,sonra yürüyüş 😳sakıınnnnn! Bu kadar çok aşırı antrenman ve hareket edersen mahvolursun.ve evet çok su tüketmelisin ve multi Vitamin takviyesi kesinlikle almalısın tuzuda ihmal etme.ben az tuzlu yiyim diye çabalarken baygınlık geçiyordum fenalaştım. 

gun icinde zaten 12.500 uzeri adim atiyrm ozellikle yuruyus yapmyrm her yere yuruyrm 3-4 litre su kesin tuketiyrm sikma limon ve madensuyu tuketiyorum duzenli spor içinde bunyem aliskindir amatör ligde oynarken insan gibi antreman yapmiyordun ondan şu an yaptiklarim çerez geliyor  

karbonhidrat yuklemelerini kac günde bir yapmaliyim ve kac gram olmali ortalama ketosiz e girdikden sonra 50-60 a sabitlemeyi dusunuyorum yukleme gunlerinde nr kadar kaliteli carb tuketmeliyim 

Madem öyle sorun yok 👍🏻açıkçası karb yüklemesi kaç gr olmalı fikrim yok.fiziksel aktivite boy ve kilo bilgilerine göre olmalı? 

benim bildiğim ketojenik diyette karbonhidrat yüklemesi yok :( ketozdan çıkarsınız ve tekrar adaptasyon 3 5 gün alabilir.. ben mi yanlış biliyorum yoksa? @burcubeslen @irfan keklikçi 

Var freckled_witch cyclical keto diye bir çeşidi var 😎ağır idman yapanlar için 💪🏻.ama eğer siz karbonhidrat depolarını boşaltacak kadar antrenman yapmıyorsanız, tabii ki ketodan çıkarsınız. 

He birde targeted keto var.antreman öncesi ve antreman sonrası karbonhidrat alımı yapılıyor. 

ben ketoya adaptasyon sürecini baya zor atlattım. haftada 3 gün 2 saat dans ettim sadece. yeni yeni kendime geliyorum. ve spora da tekrar başladım. oda hafta da 3 gün 1.5 saat dansa ek olarak ve full bady çalışıyorum ve cardio yapıyorum. zamanla artırmayı planlıyorum.. şimdilik 20 - 30 gram karbonhidratta kalıyorum.. bu şekilde biraz daha devam edip belki de biraz daha sonra o modellere geçilmeli ne dersin @burcubeslen  

Squadın yararları 

crossfit sporcunun kendini sakatlama riskini maksimum düzeye çıkardığı sporumsu bir trenddir. Ayrıca sadece ama sadece ego tatmini için birebirdir. Bence hiç bulaşmayın. 

ağırlık antremanlariyla birlikte düşük karbonhidratlı veya ketojonik diyetlerde belli süre sonra kaslara yukleme yapmak için carb var surekli 20 gram benim icin uygun değil maalesef haftada 5-6 gün spor yapiyroum sadevw ketozise girene kadar 20-30 araliginda sonrasinda 50-60 araliginda bile ketojenik diyetten cikacagimi dusunmuyorum yeter ki karbonhidrati basit sekerlerden almayayim