Diario de herseyguzelolucak, 02 oct. 17

Kendime yasaklar koymadan sağlıklı yemeye calisarak egzersiz yapiyorum 😊 Ama benimki bir kac haftadir devam ettigim bir duzen 😅😀 Hedeflerine ulasan kimselerin yollariyla her ne kadar kesişiyo olsakda dikkat ettikleri bir takim unsurlari varsa bende bilmek isterim 😊😉  

gunde iki bardak yesil cay ictim sekerden uzak durdum ekmegi azalttim yagli yemekler yemedim 

peotein agirlikli bol su spor tuz seker yok zeytinyagi fistik ceviz turk kahvesi hurma pulbiber tonalin cla  

merhaba ben emziren bi anne olduğum için diyet yapamiyorun ama ekmek ve abur cuburu Hayatımdan çıkarınca 6 kilo gitti...🤗 

karatay candır :).takip edin hem sağlıklı olun hem zayıflayın..kalorinizin aşağıdında günü tamamlayın ve azda olsa spor yapın,mekik gibi.. 

şeker yerine pekmez un yerine yulaf. Benim felsefe bu. 96 kilodan 8 ay da 81 e indim düzenli spor ve diyetle 😉🤙🤙 

Proteini ve sporu arttır. Bitti gitti işte 😊 

Slimfit içiyorum iyi geliyor :D 

İşin neredeyse yarısı su içmek 

fazla kalori harcayıp az kalori aldim 

Şeker, ekmek ve gece yemek yemeği bıraktım, düzenli yürüyüş ve kalori hesabı yaptım. 

Makro hesapladım Kalorimin altında kaldım Şekeri günde 20 gr max aldım Yağları doymamış ve sağlıklı yağdan Karbları kompleks tok tutan Ara öğünlerle aç kalmayarak Sonuç=-22 kg 4 ayda 

Ben sporsuz yaptım.Ama spor şart toplamak için. 

Abur cubur ve içinde şeker olan hemen her şeyden uzak durdum. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemedim. Yatmadan 2 saat önce yeşil çay içtim. Her gün en az 10 000 adım attım ve neredeyse 3 litrenin üstünde su içtim 😊 öğün atlamadım ve öğün saatlerim düzenliydi. 

Un tuz şeker yasak , bol su ( yemeklerden önce- yemeklerden 1 saat sonra ) ve sıvı tüketimi ( bitki çayları ) , öğün araları 4 saat ara öğünler 2 saatte 1 , protein ağırlıklı yiyecekler kalori hesabı 3 ayda 15 kilo 

3 litre su içtim :) 

hazır gıda tüketmedim 

3 beyazdan uzak durdum 

sağlıklı olan herşeyi yiyerek kilo verdim :)