Привет, кетоз!!! На вечер третьего дня ты таки появился :) Почувствовала знакомую сухость во рту и заметила более ровное настроение и желание действовать. И вот он, даже вечером спустя пару часов после еды. Напомню, что из кетоза меня выбил отпуск и 8 марта. До 8 марта я пробовала тоже вернуться в это прекрасное состояние, но на третий день сереневых полосок я не увидела, была голодная и злая (а это точно не признаки кетоза). Проанализировав свое питание тогда и сейчас, я выделила свои основные ошибки: 1) я ела много орехов, и хотя они и вписывались по углям, их было много, где-то 60 г в день, а может и больше. 2) я ела арахис (арахис это бобовые, которые на кето не рекомендуется употреблять, даже несмотря на то, что у арахиса много жиров и мало углеводов) 3) общее количество углей было 25 г в день, иногда 30 г. 4) слишком много придавала значения, проверяла полоски пару раз в день, ждала, когда-же-уже-наконец-то ну-сколько-можно - это есть стресс, а такое состояние усложнает выработку кетоновых тел. 5) ела 1300 ккал, что для моего роста-веса мало. Что помогло, ЛИЧНО МНЕ и ПО МОЕМУ МНЕНИЮ, войти в кетоз быстрее: 1) сокращение углей до 15-18 г в день *макс 20 г 2) 30-40 г орехов в день 3) ем на 1600 ккал в день, соотношение - Жиров 80% Белков 15% Углеводов 5% (но сегодня я перебрала белка немного, я нечаянно ) 4) ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8! - отличная штука 5) ем без перекусов 2-3 р в день 6) творог не ела, но сыры и сметану - да, еще пожалуйста! 7) не взвешивалась каждый божий день, только раз в неделю. Надеюсь, мои наблюдения могут быть полезны для некоторых пользователей, которое тоже запутались в этой философии :) Кето-ребзи, скажите, сколько у вас заняло дней войти/вернуться в кетоз? Интересно послушать ) ЗЫ: кето флю в этот раз я не испытала, даже голова не кружилась в первый день
|
1649 kcal
|
Grasa: 129,63g | Prot: 104,57g | Carbh: 18,00g.
Desayuno: Свинина Запеченая, Сыр Российский, Organic Milk Organic Butter 82,6%, Яйцо, Кето Хлебцы. Almuerzo: Кето Хлебцы, Грецкие Орехи, Соленые Огурцы с Укропом, Лента Сыр Адыгейский . Cena: Сыр Адыгейский, Скумбрия Запеченная. más...
|
|
1 a 20 de 34
Comentarios
BigAssInn, где купить полоски для проверки ацетона? В любой аптеке, у мня называется АцетонТест, стоит копейки
12 mar. 18 por el miembro: fuchsia23
|
12 mar. 18 por el miembro: Шо Ето Тахое
|
12 mar. 18 por el miembro: Шо Ето Тахое
|
12 mar. 18 por el miembro: Шо Ето Тахое
|
Тож снесло праздниками. Плохо на углях, злая и распухшая. Возвращаюсь)) зайти быстрее можно, если голодание и израсходовать гликоген (та же ходьба), плюс угли 15-20гр не больше. Дня два. Если был углеводный зажор, то дня четыре у меня занимает. Сегодня какбэ первый день после пдаздника) посмотрим, как получится
12 mar. 18 por el miembro: JulEsbelta
|
На примере пользователя Шо Ето Тахое вы можете наблюдать за поведением человека, у которого в рационе 201 г углеводов :D #этонекетоз
12 mar. 18 por el miembro: fuchsia23
|
я вот думаю, повысила жиры, снизила углеводы, отеки уходят, может и мне кето попробовать...хотя с моей печенью это риск, не то чтобы беспокоит, но жирное, жаренное и копчения это для меня табу, может прокатит....
12 mar. 18 por el miembro: kotofeika52302
|
Спасибо за подсказку про полоски!🌹
12 mar. 18 por el miembro: sara_vork
|
JulEsbelta, очень знакомо! Я сама на углях как будто в тумане... Не хочу туда больше. Получится, обязательно! Опыт есть, знания есть, осталось побороть углеводное капризное сознание)
12 mar. 18 por el miembro: fuchsia23
|
Расскажите по подробнее про интервальное голодание
12 mar. 18 por el miembro: sara_vork
|
kotofeika52302 я не могу что-то советовать, особенно, если есть какие-то проблемы, но кето в первую очередь это полезные жиры, копченности и жареное на растительном масле лучше избегать и здесь, как советуют. А как реагируешь на сливочное масло, жирную рыбу, жирную молочку, орехи?
12 mar. 18 por el miembro: fuchsia23
|
sara_vork, Интервальное голодание 16/8 - 16 часов я абсолютно ничего не ем, только пью воду, чай и кофе без ничего, а 8 часов я ем в пределах своей суточной калорийности. Начинаю есть в 8 утра, заканчиваю в 5 вечера. Погуглите, там более детально и плюс разные вариации.
12 mar. 18 por el miembro: fuchsia23
|
Вот на всё ниже перечисленное очень хорошо😊 я этой темой давно интересуюсь, посты Юли и Даши всегда читаю, сегодня вот ваш про кето, у меня эта мысль уже месяц вертиться, новая цель, а движения нет
12 mar. 18 por el miembro: kotofeika52302
|
Да ИГ хорошо помогает, вот объеденить кето и ИГ и норм, голода точно не будет👍
12 mar. 18 por el miembro: kotofeika52302
|
Девочки, а скажите пожалуйста, когда срывы на углеводы случаются как это на весе отражается?
12 mar. 18 por el miembro: ольга стом фея
|
kotofeika52302, ну так, если норм реакция, может и стоит попробовать! Просто постепенно сокращайте количество углеводов до 20 г, так легче будет )
12 mar. 18 por el miembro: fuchsia23
|
канеш Оль, тут я теме, отеки идут
12 mar. 18 por el miembro: kotofeika52302
|
ольга стом фея, у меня после отпуска был привет в 1,5 кг всего
12 mar. 18 por el miembro: fuchsia23
|
Спасибо!🌹 у меня практически так же приём пищи получается, ну может +/- час
12 mar. 18 por el miembro: sara_vork
|
Кстати, в устойчивом кетозе упоминаемый выше "металл" в горле, похожий на сухость, постепенно уходит. Недели три он мне мозги канифолил, теперь стало отпускать...
12 mar. 18 por el miembro: Александр1710
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de fuchsia23
|