Diario de TelmaLFerreira, 12 abr. 18

recetas también por favor.❣ 

minimo 1.5 grs de proteina por kilo de peso, diario 

Además de nunca consumir menos proteína, haz ejercicios de fuerza y come en superavit calórico. Subir los carbohidratos también ayuda por algo de la leptina creo xD 

Recetas: Pollo con arroz, hotcakes de avena, ensaladas de pollo, yogurt griego con frutas, basicamente eso como yo toda la semana :p 

Hacer ejercicio, sobre todo ejercicios que impliquen peso muerto. Ahora si tu pregunta es dieta... proteínas, y carbos. 7 comidas al día.  

No manches ! Admiro a las personas que hacen 7 comidas al día, yo nunca he podido hacerlo. Generalmente consumo mis calorías en 2 o 3 comidas porque no dispongo del tiempo para hacerlo.  

Trata de comer primero 5 veces y bien hechas las comidas, tú proteina de 2.5g x kg de peso. Toma suficiente agua, no abuses de los demás macronutrimentos o no subirías bien, no subirías con calidad 

Nah, no es necesario repartir las comidas en 5 ni 7, con logres llegarle a tus carbs, calorias y protes es sufi, así sea en 2,8, 3 comidas, claro que hacer comidas mas pequeñas hará que no te sientas tan llena 

Si es necesario para mantenerte en anabolismo y no entres en ningún momento en catabolismo, la proteína se divide para digerirse correctamente al igual que los demás nutrimentos.  

El comer mucho en una sentada no permite la correcta asimilación de los nutrimentos, es por ello que muchas personas que practican físico constructivismo siguen levantándose en la madrugada a comer, si subir músculo fuera tan facil como solo comer 3 veces al día todos estaríamos bien mamey's jajajaja 

Una buena distribucion de proteina para ganar masa muscular es consumir al menos 20 gramos cada comida, en 4 comidas por separado. Al parecer, 2 gramos de proteina por kilogramo de peso es una buena meta al día. Así que haz el calculo con tu peso y dividelo por 4. 

Rodrigomoral el cuerpo no entra en catabolismo por dejarlo un par de horas sin proteina no mms xD. No es necesario comer 20 gramos de protes cada ciertas horas. 

Lo MÁS importante es lo que comas al final del día, no tanto como lo distribuyas 

tus calorias totales amigo, ya sea en 20 o una comida eso ya depende de ti, te aconsejo 2,3.... un buen reparto de macros, puedes comer hasta 1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal y ganaras masa, las grasas 1 u 1,7 por kilo, el resto de carbohidratos, y una buena rutina frecuancia 2 

Es muy importante como lo distribuyes no lo olvides, quienes nos dedicamos a eso lo comprendemos. Como dicen abajo 20g está bien pero primero checa que concuerde con 2-2.5 por kg de peso, ya más avanzado la recomendación es de 20-30 gramos de prote en cada comida y ya en las ligas mayores hasta 4 gramos de proteina x Kg de peso (si estás utilizando alguna sustancia anabolica)  

QUE TAL SI PRACTICAS CARDIO Y EN VEZ DE AUMENTAR MASA MUSCULAR. REDUCES % DE GRASA. AL FINAL LA PROPORCION VA TENDER A REFLEJAR UN CAMBIO. COMO HAN MENCIONADO LA DIETA ES ESENCIAL.  

"o y no entres en ningún momento en catabolismo" desde cuando eso todavía se sigue creyendo? te informo que se ha visto que hasta 36 horas sin ingerir alimentos apenas el cuerpo puede presentar esos problemas, que va a ser para el cuerpo no comer por solo 8 horas, nada, aparte nunca catabolizaras si estas en superávit, de echo esta muy cabrón perder masa muscular así como así y mas en volumen, ese no es mas que otro mito muy viejo. "es por ello que muchas personas que practican físico constructivismo siguen levantándose en la madrugada a comer," no es por eso, 1.- es por la brociencia que abunda y gente que solo repite lo que les dicen sin cuestionar e investigar sobre la frecuencia de comidas 2.- porque es mas fácil consumir ej 4000 calorías en 6 o mas comidas a hacerlas en 3 o menos 

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Solo hablo de lo que se, lo que practico en mis pacientes, en mi, lo que dicen los libros, los documentos Australianos de deporte, y lo que la experiencia va dejando, si es probable que no entre en catabolismo, aun así detiene el anabolismo y no es lo que se busca, muchos hacían eso y muchos hacemos eso, no por las calorías porque al contrario la mayoría se fija más en los macronutrimentos para construir músculo, es otro tema aislado a lo que aquí hablan y un tema altamente debatido... Solo comer más veces dará mayor tamaño 

Rodrigomoral enserio tienes pacientes? 😱