|
A po śniadaniu 61,6kg. 😄 W ogóle mam teraz zabawę w ocenianie kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego. 😅 Moje średnie dzienne z lipca i sierpnia to 2765kcal i 2894kcal. Większość kalkulatorów oblicza mi utrzymanie masy ciała na 1900kcal (😱 - jestem pewna, że to byłaby ostra redukcja! A gdyby tyle wynosiło moje zapotrzebowanie, to powinnam dziś ważyć 68kg), najlepsze na 2500kcal (polecam na herk.pl wersja kalkulatora dla kulturystów, można wpisać liczbę godzin różnych rodzajów aktywności w ciągu dnia). Bliższe prawdy są tylko, kiedy zaznaczam, że jestem mężczyzną. 😂 A czego szukałam poniżej 1500 kcal, to nie mam pojęcia. 😐
|
60,7 kg
Disminuído hasta ahora: 2,3 kg.
Aún para ir: 2,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2299 kcal
|
Grasa: 89,65g | Prot: 90,21g | Carbh: 285,86g.
Desayuno: Ciasto z Truskawkami, Tchibo Gold Selection Crema, Łaciate Mleko 2%, Mlekovita Mleko Zagęszczone z Magnezem Light, Szczypiorek, Goya Extra Virgin Hiszpańska Oliwa z Oliwek, Pomidory, Rzodkiewka, Żółta Papryka, Zielona Papryka, Vital Fresh Szpinak Baby, Sałata Lodowa (w tym Odmiana Sałaty Kruchej), Masło, Chleb, Hellmanns Majonez Babuni, Bakoma Jogurt Naturalny Typ Grecki, Ogórek Kiszony , Bonduelle Kukurydza, Jajko na Twardo, Graal Tuńczyk w Sosie Własnym. Almuerzo: Lubella Makaron Pełne Ziarno, Łaciate Śmietanka 18%, Zupa Pomidorowa. Cena: Kompot z Jabłek, Galbani Gran Gusto, Domowej Roboty Sos w Stylu Spaghetti z Mięsem i Warzywami, Lubella Spaghetti . Pasa Bocas / Otros: Orzechy Brazylijskie, Orzechy Nerkowca, Migdały, Orzechy Włoskie, Orzechy Laskowe, Rodzynki, Tchibo Gold Selection Crema, Sm Gostyń Mleko Zagęszczone Gostyńskie z Magnezem, Marchewki, Magnum Intense Dark 70% Cocoa, Śliwki. más...
|
Ganando 1,2 kg a la Semana
|
 Comentarios
Ciekawe, ja mam dokładnie na odwrót. Mam wrażenie, że poziom 0 to 1000 max 1200kcl. Można to jakoś sprawdzić? Ciekawa jestem czy oprócz uśredniających kalkulatorów są jakieś badania, które można sobie zrobić?
01 sep. 18 por el miembro: Carina !
|
Na pewno jest tak, że osoba z wyższym %BF może pozwolić sobie na dostarczanie mniej energii z pożywienia niż osoba z niższym %BF (z 1kg własnego tłuszczu organizm może pozyskać dziennie 70kcal). Chyba najlepiej zrobić eksperyment na samym sobie - przez dwa tygodnie jeść według apetytu, sprawdzić, jak zachowuje się sylwetka i waga i wyciągnąć wnioski. Dobrze to z kimś omówić, bo wrażenie można mieć różne. 😉 Ja często czuję się beznadziejnym workiem tłuszczu po obejrzeniu relacji z zawodów kulturystycznych. 😀
01 sep. 18 por el miembro: Fronciara
|
No mnie wyszło na tym herk. Pl że aby utrzymać obecną wagę 2166 to moj limit kaloryczny... Nie ma tragedii uogolniajajac wyniki hehe
01 sep. 18 por el miembro: Sokolica83
|
Mi ciezko ogarnac te temat teraz przez lody zwiekszylam kcal ale nie duzo a od razu na wadze widac. 10 lat temu jadlam pelno slodyczy a waga stala a ruszalam sie znacznie mniej :(
01 sep. 18 por el miembro: bimbabimba1
|
Bimba, nie wiem ile masz lat, ale u siebie też to zauważyłam. Nawet przy podkręconym metabolizmie tendencje do odkładania się tłuszczu są większe. Kalendarza nie oszukamy 😅
01 sep. 18 por el miembro: Panna_Joanna
|
01 sep. 18 por el miembro: bimbabimba1
|
Sokolica u mnie tak samo wyszlo ale wydaje mi sie, ze do utrzymania to jednak mniej. Tylko tam wychodzi, ze do straty 1 kg na tydzien to ok 1200 to chyba przeginka troche.
01 sep. 18 por el miembro: bimbabimba1
|
Ej, ale wy chyba skorzystałyście z tego zwykłego kalkulatora, a mi chodzi o ten "dla osób wyczynowo uprawiających sport": http://www.herk.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php
I już tak nie przesadzajcie z tym wiekiem, kiedy zmieniłam z 25 lat na 34 lata, to zapotrzebowanie spadło o szalone 75kcal. :P
01 sep. 18 por el miembro: Fronciara
|
Fronciara ale ja nie ćwiczę wyczynowo... Chociaż to że po 10latach oraz wbrew panicznemu strachowi ja jeżdżę na rowerze.. Ba! Ja sama już na niego namawiam męża to uważam za wyczyn tego roku hehe
01 sep. 18 por el miembro: Sokolica83
|
Problem polega na tym ze mamy tez coś co nazywa sie NeAT (czyli cała aktywność poza sportem). W 1 badaniu wyszło ze 2 mniej więcej podobne osoby mogą mieć różnice w tym NeAT na poziomie 1500 kalorii bo 1 z osób jest bardziej aktywna. Kalorie spalany z minuty na minutę, wiec jest duże pole by zwiększyć wydatek energii w ciągu doby
01 sep. 18 por el miembro: borgorbor
|
Sokolica, ale ja też nie ćwiczę wyczynowo! 😂 I ten kalkulator nie wiem dlaczego został uznany za przeznaczony dla sportowców, dlatego napisałam jego nazwę w cudzysłowie. 😉 Weź go sprawdź, bo pozwala moim zdaniem bardzo miarodajnie wziąć pod uwagę to, o czym mówi Borgorbor - zmienną ilość kalorii wydatkowanych przy różnych rodzajach aktywności przez cały dzień.
01 sep. 18 por el miembro: Fronciara
|
Nooo obliczylam... Hahaha zdziwienie moje było spore... Bo niby 3200 to moje zapotrzebowanie... Więc przy moich 2300-2500 powinnam chudnac jak szalona hahaha
01 sep. 18 por el miembro: Sokolica83
|
I tak to właśnie jest z kalkulatorami 😄 Ale skoro też nie tyjesz jak szalona, to nie masz powodu schodzić z tych kalorii. 😊👍🏻
01 sep. 18 por el miembro: Fronciara
|
Hehe co racja to racja.... Właśnie... Liczenie kcal itp to można i kant D... Rozbić... Jest za dużo zmiennych żeby to było wiarygodne..
01 sep. 18 por el miembro: Sokolica83
|
Hmm 3900 na utrzymanie masy... To przy 2tys już nie powinno mnie być 😂😂 a na razie to waga ani drgnie od prawie miesiąca
01 sep. 18 por el miembro: Darcy007
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Fronciara
|