Diario de Pulskas, 18 feb. 19

Postando pela primeira vez aqui, treino a 4 anos e 2 meses, na primeira foto (2015) estava com + de 80 e poucos kgs e 1 mês de treino, na segunda 80+, 1 ano de treino, na terceira e quarta com 69, entre elas fiz alguns bulkings cagados aonde engordei muito e emagreci de volta, coloquei muitas calorias para mim na época, estava com 2 e 3 anos de treino, respectivamente. Na ultima foto com 65 em jejum (na avaliação deu 67, mas já tinha feito 2 refeições e tomado um tanto de água.. bati perto dos 10% de gordura corporal, mas não confio plenamente nos números, mas já basta pra ter uma ideia, depois de voltar de férias de 1 semana, começo a fazer um bulking + controlado, espero ganhar alguns kgs de massa magra esse ano.

Sobre a dieta, iniciei uns 6 meses antes da academia uma dieta cetogênica, com a qual perdi + de 10kgs (estava com 94kgs), mas nunca consegui me adaptar a ela enquanto fiz treinos de musculação e tentava perder gordura, pois perdia força e consequentemente, massa muscular. Há uns 2 anos comecei a contar calorias e usar a dieta flexível, e depois de entender como ela melhor funciona pra mim (os macros e as calorias q preciso), começaram a aparecer melhores resultados

65 kg Disminuído hasta ahora: 28 kg.    Aún para ir: 1 kg.    Dieta seguida: 100%.

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1898 kcal

Grasa: 52,70g | Prot: 188,34g | Carbh: 159,94g.   Desayuno: Arroz Integral (Longo, Cozido), Steffenon Requeijão Cremoso Light, Pepino em Conserva, Ketchup Tradicional, Polpa de Tomate, Mostarda Amarela, Palmito, Cenoura,  Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Almuerzo: Arroz Integral (Longo, Cozido), Steffenon Requeijão Cremoso Light, Pepino em Conserva, Ketchup Tradicional, Polpa de Tomate, Mostarda Amarela, Palmito, Cenoura,  Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Cena: Essential Nutrition Ômega 3, Amêndoas, Steffenon Requeijão Cremoso Light, Pepino em Conserva, Ketchup Tradicional, Polpa de Tomate, Mostarda Amarela, Palmito, Cenoura, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Lombinho Suino. Pasa Bocas / Otros: Leite Light Form (Saquinho), Farelo de Aveia, banana, Cinnamon, ovo. más...