Diario de Maurito Dos, 23 sep. 19

Buon inizio settimana ❤️💪🏼❤️ 

Anche a te.... Diritti verso i nostri rispettivi obiettivi! ;-) 

Tempo al tempo e ovviamente cerca di mangiare il necessario per salire di peso 

Mangi pulito? Mangi abbastanza? A Quanta BF sei? Perché se non vedi l'addome la massa non è che sia la scelta giusta da intraprendere, prima si sgrassa e poi si costruisce  

Ciao Valentina, intanto grazie per il tuo commento. Il mio diario alimentare dovrebbe essere pubblico. Certo che mangio abbastanza. Io da sgrassare ho solo un po' di pancetta (alto 1,81 cm per 67,7 kg). Faccio allenamento in casa con pesi e a corpo libero 4/5 volte alla settimana e negli ultimi giorni sono andando in ipercalorica perché andando in precedenza (inconsapevolmente spesso) in ipocalorica stavo perdendo peso (e non pancia). P.S. perdona l'ignoranza a riguardo.... ma per BF cosa intendi? 

Anche se il peso non varia è facile che la composizione cirporea stia comunque migliorando prova a prendere le circonferenze o a fare una bia 

@tania17m in effetti serve tempo, è vero. Vedremo.. la pazienza e al caparbietà non mi mancano ;-) 

BF = body fat di solito in percentuale 

Ho acquistato da meno di un mese una bilancia che aiuta in tal senso perché l'impedenziometria. Ovviamente lo so che sarebbe più precisa una BIA e la misurazione delle circonferenze ma questa bilancia già mi sta aiutando parecchio. Seguite il mio diario perché sto pubblicando in questi minuti uno screenshow dei risultati ottenuti dopo l'ultima pesatura di stamattina. Ditemi cosa ne pensate.. 

Grazie Eraeleo.... Allora la mia percentuale di grasso corporeo è del 10,7% 

D'accordo con era, mangia pulito, per sgrassa re e nello stesso tempo migliorare la tua composizione corporea. Far massa non vuol dire mangiare come maialini, ma mantenere i grassi e le proteine uguale alzando solo i carbo.  

Ma è ciò che sto facendo.... (mi pare). Figurati se mangio come i maialini, non l'ho mai fatto prima, figurati adesso che sono più attento... 

In massa si possono tenere pure più basse le proteine per alzare ancora i carboidrati, pulito intendo senza condimento se non olio, spezie e sale, devi provare 

Ci proverò Valentina... 

Se sei un ectomorfo skinny fat (da come ti descrivi sembrerebbe così), hai bisogno di mangiare un bel pò per aumentare di peso, con un timing giusto (carbo soprattutto nel post allenamento), proteine mediamente alte, ma soprattutto un ottimo allenamento molto intenso, caso contrario rischi solo di metter su pancetta. In ogni caso, il consiglio è quello di perdere grasso prima di concentrarsi sul muscolo, in descrizione hai scritto di avere la pancetta, quindi non ci starai mai al 10%, probabile il 20. Se si va in ipercalorica con una buona percentuale di grasso è più probabile che si va ad alimentare quest'ultimo. Ciao 

Mauri potrà sembrare una superficialità ciò che ti sto per scrivere ma per me ha fatto la differenza, questa estate ho raggiunto la mia miglior forma fisica mai raggiunta con addominali ben in vista.. una ragazza magra che frequenta la mia palestra si avvicina a me e dice: bisogna essere fortunati per nascere con gli addominali.. le dico che tutti li abbiamo ma bisogna tirarli fuori con lalimentazione e le dico ciò che ho mangiato in inverno ed estate, lei mi guardo tipo così o_O, sembravo io quella sbagliata perché lei mangiava normale con sughetti vari e contando solo le calorie e non i macros, praticamente le ho detto che mangiavo pulito e per lei non era concepibile.. queste sono le stesse persone che credono che quelli che hanno un fisico migliore del loro sono fortunati, ma non guardano tutto quello che c’è dietro.. si può mangiare così anche senza gareggiare a me fa star bene e piace, sii affamato, sii caparbio ed informati, 10kg di massa magra sono un’infinità per chi non si dopa devi essere paziente e continuare il tuo percorso 

Accetta la pancetta che butterai giù in cut, un natural quando fa massa mette grasso, lo si mette anche mangiando pulito figurati mangiando normale... 

Deepiron è così, sono esattamente un ectomorfo skinny fat. Infatti in 46 anni non sono mai ingrassato. E' anche vero che non ho mai mangiato da schifo ma mai sono stato attento e informato (e impegnato costantemente negli allenamenti casalinghi) come ora. Se dai un'occhiata al mio diario noterai che mangio abbastanza proteine.. forse dovrei aumentare i carbo. Allenarmi, come dicevo, mi alleno... e anche con costanza e impegno ("solo" da maggio 2019). Per perdere grasso sto cercando di mangiare non troppi grassi e quelli che mangio sono solo buoni. Ti ringrazio dei consigli... cercherò di farne buon uso 

Ringrazio anche te Valentina Pizzuti... Hai ragione quando dici che mettere 10 kg di massa magra non è certo facile. Servono pazienza, impegno e caparbietà... ma non mi mancano. Il tempo c'è.... nonostante i miei 46 anni. Sempre da "ignorante" in materia.... quando dici che metterò giù in cut la pancetta, cosa intendi? Riguardo al mangiare pulito, lo faccio già... e lo farò ancora di più, dopo che mi hai sensibilizzato tu su questa cosa. Grazie davvero. 

Cut è la definizione quando riduci le calorie e abbassi i carbo,quando termini la massa e vuoi far uscire i muscoli e quello che hai costruito e che c’è sotto quel grasso che brucerai cercando di preservare la massa magra acquista con tanta fatica