Diario de minodn, 14 jul. 20

Alzo il commento 😊 

Anche io qua per perdere peso, per i macro seguo le percentuali date da fat secret, 20prot 30 grassi 50 carb, cercando di bilanciarli il più possibile su base giornaliera, anche se conta sostanzialmente la settimanale. Se poi su internet cerchi calcolatori del tdee e inserisci i tuoi dati e stile di vita ti dicono proprio i grammi di ciascun macronutriente di cui il tuo corpo ha bisogno! Buon lavoro per il tuo percorso! 

Grazie a tutti! Il passaggio dal biologo nutrizionista stavo pensando di farlo, ma nel frattempo volevo avere un'idea orientativa per sfruttare l'app che al momento utilizzo più che altro per tener conto delle calorie che mangio. Comunque: 30 anni, 95kg, 1,82m e prevalentemente sedentario. 

La dieta mediterranea, considerata una delle migliori al mondo, consiste generalmente in 50carb-30gras-20prot. La situazione cambia se hai disturbi alimentari, celiachia, diabete o fai sport.. Se non é il tuo caso, questa può essere un buon punto di partenza. Ci sono poi altre cose da tenere in conto, come l'acqua, le fibre (almeno 30g o 5 porzioni di frutta/verdura al giorno, meglio se cruda), gli zuccheri, i grassi saturi/insaturi, etc.. Trovi facilmente queste info su siti come fitness pal e altri. Ma non affidarti solo a quello che dice una sola persona e ricorda sempre che l'importante nella vita é vivere in maniera bilanciata nella mente e nel corpo! Cerca comunque di contattare un nutrizionista appena puoi e parla col tuo medico se dovessi avere qualdiasi tipo di fastidio 😉 

Grazie @mcarlacc! So bene che l'app e i suoi utenti non sostituiscono un professionista.☺️ Sono un paio di settimane che la uso e mi ha aiutato a riflettere su quello che mangio e su come a volte basta poco per migliorare, l'importante è avere costanza (e anche un po' di tempo per un po' di attività fisica 😅) 

Scusami se sono diretto ma di solito chi scrive che non riesce a trovare tempo per l’allenamento mente a se stesso.. 3 ore a settimana le trova chiunque a meno di essere CEO di una multinazionali miliardaria 

Ciao Mino, come ti dicono un po' tutti non fare a meno di un professionista che ti segua, comunque per iniziare a perdere peso, oltre a scendere con le calorie, pensa ai macronutrienti, non è male l'idea di 50 30 20 visto che non fai nessuno sport... evita gli zuccheri semplici, le schifezze e le abbuffate, cerca di camminare di più se proprio non vuoi fare altro... ed è già un buon inizio! 

@d3vilpro & @mrmm83 Grazie per i suggerimenti sui macro! E si, devo necessariamente iniziare con un po' di attività fisica, sono consapevole. @gianb248 il CEO magari ce la fa, per lo "schiavo semplice" è più difficile!😂 Scherzi a parte, non è solo il lavoro. Certamente entra in gioco anche il fattore pigrizia e su quello devo lavorarci su. Si perde tanto tempo durante il giorno, basta organizzarsi un po' e il tempo esce fuori