77 BPM 228.5 Before Workout Weight 228.5 After Workout Weight
8 Minute Stretch 8 Minute Abs 9:08 Warm Up (95*10*3 & 135*5*3) 9:13 Bench (205*3) 1 2 3 9:18 Curl (25*10) 1 2 3 4 5 9:23 Bench (155*5) 1 2 3 4 5 9:28 Curls (25*10) 1 2 3 4 5 9:35 Bench (115*8) 1 2 3 4 5 6 7 8 9:43 Fly (25*10) 1 2 3 4 5 9:49 Break 9:58 Bench (185*5) 1 2 3 10:01 Fly (25*10) 1 2 3 4 5 10:08 Bench (135*8) 1 2 3 4 5 10:16 Bench (95*12) 1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8 10:27
|
103,6 kg
Disminuído hasta ahora: 9,8 kg.
Aún para ir: 12,9 kg.
Dieta seguida: No Aplica.
|
|
2233 kcal
|
Grasa: 63,99g | Prot: 159,83g | Carbh: 258,97g.
Desayuno: Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Almuerzo: V8 Juice, Sliced Swiss Cheese, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Cena: Taco Soup, Cafe Rio Dressing, Cafe Rio Salad, Pasta Salad. Pasa Bocas / Otros: Super Advanced Whey Protein - Chocolate, 2% Fat Milk. más...
|
|
3751 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 10 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Conduciendo - 30 minutos, Descansando - 5 horas y 35 minutos, Durmiendo - 8 horas y 15 minutos. más...
|
Ganando 2,2 kg a la Semana
|