Diario de tanyavesna, 28 oct. 15

44,5кг и еще голодание на соках...а зачем? Вес и так для невысокого эльфа подходит. 

У девушки желанный вес укпзан 50. Только вот голодание на соках да еще и со слабительным явно этому не способствует  

а кто сказал что она соки со слабительным пьет для похудения? может просто для удовольствия. 

rica5, вы сделали мой день))))) удовольствие, надо сказать, сомнительное (я не про соки, разумеется - с ними как раз у меня крепкая взаимная любовь)))))) Голодание - 24-часовое раз в неделю, и раз в 2 недели добавляю слабительное. На самом деле это не голодание, а жидкое питание - соков пью много и вдоволь, овощных, фруктовых + травяные чаи с медом. Делается это не для похудения (куда мне худеть-то?!), а для очищения кишечника и для отдыха пищеварительной системы - ведь всю неделю я нагружаю ее по полной программе (много клетчатки ем))) моя задача набирать 2200-2500 калорий или больше, а это, как выяснилось, очень нелегко для меня. Я долгое время не следила за БЖУ, и ела только по аппетиту. А он у меня очень слабый. Поэтому и похудела сильно. Теперь на аппетит забила, доверилась цифрам. Посмотрим, что из этого выйдет... Кстати, после прошлого «разгрузочного дня» вечером мой вес был 48 кг... без слабительного, без соков, чисто на воде... я уж обрадовалась, думала, поправилась! а потом вспомнила, что накануне разгрузочного дня была соленая рыба)))) тогда я поняла, что вес - это еще и жидкость в организме. наутро взвесилась - опять 45... *вздыхает* такие дела) 

Посмотрела питание....я не поняла какую массу вы собрались набрать. По жирам почти всегда недобор, по белкам всегда недобор, а углеводов избыток. Где белковая еда? Клетки строятся из белка. Нет белка - нет мышц. При таком питании вы ничего не наберете, зато получите нарушение эндокринной системы. Жиры - строительный материал для гормонов. Нет жиров - нет нормального уровня гормонов в теле. Если вы не едите мясо добавляйте бобовые, орехи, молочку и яйца. Авокадо, семечки, растительные масла холодного отжима (особенно льняное и оливковое). Калорийность рациона при наборе мышц - это не самое главное. А двигательная активность есть какая-то? И исходя из каких соображений такой рацион вы себе построили?  

HelenPop, на редкость адекватные слова! Рацион - не из каких-то соображений, а просто по принципу на что «тянет» организм. Я не составляла рацион, потому что не знаю, как это делается. Пока что решила просто понаблюдать за собой и за своим питанием, поскольку никогда этого не делала. Ведь чтобы начать решать проблему, нужно признать ее существование, верно? И иметь какие-то исходные данные (а не абстрактное «я питаюсь нормально»). По жирам недобор? А вот Дуглас Грэм (автор знаменитой книги "80-10-10") считает, что жиров должно быть не более 10-15%, максимум 20%, и многие люди ему благодарны за эту систему - хорошее самочувствие, море энергии и все такое (вот и я «повелась» около месяца назад в надежде, что это поможет мне набрать вес). У меня по жирам получается 15-20% в среднем. Или для женщин норма другая? Это реально важный вопрос! Потому что где-то я читала, что женщинам жиров нужно больше, чем мужчинам (видимо, с гормонами связано как раз). Растительные масла очень люблю, добавляю в салаты (льняное - любимое!). Авокадо обожаю, и если попадается спелый - обязательно покупаю столько, сколько успею съесть за то время, пока они могут храниться. Бобовые не очень хорошо влияют на мой ЖКТ, поэтому не ем их, молочное - не могу (аллергия), яйца изредка ем (не люблю). Орехи и семечки ем с удовольствием каждый день в виде ореховых паст - убречей (но это все-таки источник скорее жиров, чем белков). Если придерживаться принципа «есть то, на что тянет» - то жиров я начну есть много (их реально хочется!!!) Но насколько это полезно для печени и поджелудочной? (Хотя не отрицаю, моё нынешнее питание тоже не самый полезный вариант, наверное))) Двигательная активность - нууу, маловато, если честно. Раз в 2-3 дня на эллиптическом тренажере час-полтора, иногда (2-3 раза в неделю) легкие силовые упражнения... терпения не хватает на более тяжелые и длительные тренировки (особенно силовые многоповторные), быстро утомляюсь, причем даже не физически, а психологически. Видимо, какая-то фигня с нервной системой. После прочтения моего комментария Вам может показаться, что я спорю и упрямлюсь, но на самом деле я открыта для знаний и нахожусь «в активном поиске» решения своей ситуации (изменения питания, программа домашних силовых тренировок, например). Поэтому огромное спасибо Вам за столь обстоятельный комментарий, очень признательна! 

Все в меру, без фанатизма должно быть. Для женщины жиры - основа гормональной составляющей женского существа. Поддерживаю HelenPop!! 

NatalyaSh, я понимаю)))) но мне нужны четкие цифры! «Сколько вешать в граммах»! Иначе я сожру всю банку ореховой пасты, и мне будет плохо...)))) 

Чтобы набирать вес, вам надо употреблять 5-6 грамм углеводов на 1 кг вашего веса, 2 грамма жиров и 2 грамма белка. Разгрузочные дни с вашим весом - окончательное убийство обмена веществ. Читать вас печально:( 

Natakha Ka, благодарю за совет! попробую пересчитать/пересмотреть свои БЖУ и, надеюсь, в будущем читать меня будет веселее))))  

Тут можно как-то просматривать календарь питания друзей?  

У меня никаких ограничений приватности не стоит, должно быть всё доступно для просмотра 

Понимаю, но не могу найти, куда тут в приложении нажимать, чтобы это посмотреть 

По расчету КБЖУ подробно здесь http://goo.gl/UMpJLA Жиры и белки не расчитываются в %, расчитываются в г на кг текущего веса. И для женщины старше 16 лет жиры никогда не опускаются ниже 55г в сутки. Для печени вредны только трансжиры. Нормалные жиры в пределах физиологических потребностей ей полезны. Из бобовых хорошо переносятся чечевица и соя(тофу например или соевое молоко). Некоторые виды фасоли, но нужно правильно готовить. Замачивать на ночь и воду от замачивания сливать. Потом сливать воду после закипания. И разварить хорошенько. Тогда фасоль нормально будет перевариваться. Ее можно добавлять в салаты, делать супы и пасты. Поменяйте рацион и посмотрите на самочувствие. Через 3-4 недели вы начнете нормально переносить силовые нагрузки. Если ЦНС и дальше будет сбоить нужно будет принимать витамины группы B и рыбий жир. 

Я думаю, когда повысится активность,тогда и аппетит начнет расти. И я и не думала, что вы спорите. Просто люди питаются по разному в силу различных обстоятельств. Прежде чем давать советы я хотела эти самые обстоятельства узнать. По жирам набрать нужное количество проблем не вижу, а вот с белками придется фантазировать и пробовать что подойдет. Яйца можете смело есть ежедневно, в них количество жиров и белков очень сбалансировано и холестериновые бляшки от них не появятся. 

Я просто не понимаю, что и в каких количествах нужно есть, чтобы набрать 2500 ккал, при этом недобирая жиров. Это же нужно тазами жрать. Неудивительно, что вам тяжело. Пища должна быть питательной. 

соки. со слабительным. очищение организма. убейте меня. А клизму ставите? Люди, зачем вы гробите свое здоровье?  

HelenPop, чечевицу люблю, очень вкусно с овощами. А какие именно виды фасоли? Яйца - постараюсь почаще) Статью обязательно изучу, обещаю! Спасибо Вам! 

tanyavesna, я обычно беру красную или темнокоричневую фасоль...они лучше развариваются. Но нужно пробовать. Важно, чтобы фасоль разваривалась так, чтобы ее можно было растереть в пасту. Перед варкой фасоль нужно предварительно вымочить в щелочной воде в течение 8 – 12 часов — в воду добавьте небольшое количество соды. После замачивания фасоль очень тщательно промойте в проточной воде. Можно сделать горячее замачивание. Налейте в кастрюлю 2,5 литра воды и доведите до кипения. Добавьте 500 грамм сухой фасоли и оставьте кипеть в течение 2-3х минут. Снимите с плиты, накройте крышкой и оставьте на ночь при комнатной температуре. На следующий день от 75 до 90 процентов неперевариваемых сахаров, которые приводят к газообразованию, растворятся в воде. Еще важны специи и приправы, облегчающие переваривание фасоли. Соль и ингредиенты, содержащие кислоту, такие как уксус, помидоры или сок, в конце процесса приготовления, когда фасоль уже стала мягкой. Еще я люблю добавлять тимьян, базилик и кинзу.  

когда в рационе будет больше жиров, то и калорийность проще будет набрать без всякой тяжести и "перегруза" ЖКТ. и не придется устраивать всякую ерунду с голоданием и слабительным)