Diario de tanyavesna, 06 feb. 17

Похоже, я поймала гомеостаз. Поднабрала и жирок, и мышцы. Вес прочно установился на отметке 54-55 и «гуляет» в этих пределах в течение цикла.

1) Какую физнагрузку надо делать, чтоб нарастить мышцы, подтянуть попу, но не тягать свободные веса (ибо протрузия, сколиоз и остеохондроз)?

2) подтянуть живот «вываливающийся». Начиталась про то, что изолированные упражнения на пресс не работают, и теперь кроме планки и вакуума ничего не делаю. Есть желание что-то добавить (только если это реально работает, конечно)))

На фото слева - 46 кг (май 2016), справа - 55 кг (янв 2017). Живот и там и тут.

54 kg Disminuído hasta ahora: 0 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: No Aplica.

---

1919 kcal

Grasa: 110,67g | Prot: 75,37g | Carbh: 172,90g.   Desayuno: Тофу Шелковый Плотный, Органик, Черника Быстрозамороженная, Льняное Масло, Мёд, Ванильный Экстракт, Банан. Almuerzo: Говядина Отварная, Зеленый Листовой Салат, Петрушка, Укроп, Мультизерновой Хлеб, Говяжий Бульон. Cena: Кунжутное Масло, Хумус, Зеленый Листовой Салат, Петрушка, Укроп, Семена Люцерны (Проросшие). Pasa Bocas / Otros: Конфеты из тыквенных семечек со спирулиной, Кэроб, Тофу Шелковый Плотный, Органик, Черника Быстрозамороженная, Льняное Масло, Мёд, Ванильный Экстракт, Банан, Специалист Мука из Ореха Кедрового, Орехи Кешью. más...