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Pessoal, não quero mais emagrecer e agora é ganhar massa magra, o CROSSFIT é bem pesado...estou magrelinha, precisando corpo, vou manter meu JI 16/8 (AMOOOO) e LOW CARB vou subir para 100gr para minha manutenção...e inserir umas frutas que não como mais como BANANA, ATEMOIA, UVA.....e tapioca e fubá...mais tudo com naturalidade....sou muito feliz sendo LOW CARB E JI....verdadeiro estilo de vida que me adaptei....
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60 kg
Disminuído hasta ahora: 4,5 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1339 kcal
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Grasa: 89,17g | Prot: 97,89g | Carbh: 51,46g.
Almuerzo: Yoki Paçoquinha de Amendoim, Beterrabas, Costeleta de Porco Frita, Carne de Vaca da Costela (Parte Menor e Final, Cortado até 0,3 cm de Gordura), Pepino (com Casca), Alface de Folha Verde, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido). Cena: Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Salcique Pururuca, Muffin de Cenoura Low Carb, Coqueiro Sardinhas com Molho de Tomate, Power One Brigadeiro Proteico, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Queijo Branco. Pasa Bocas / Otros: Queijo Provolone, Bolo de Fubá. más...
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1912 kcal
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Ejercicio:
Deporte - 18 minutos, Durmiendo - 7 horas y 30 minutos, Descansando - 15 horas y 22 minutos, Crossfit - 50 minutos. más...
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Perdiendo 0,9 kg a la Semana
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 Comentarios
21 jun. 17 por el miembro: egoliveira
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JI 16/8?! sou nova por aqui!
21 jun. 17 por el miembro: egoliveira
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Parabéns @Raffaferraz! Conseguiu atingir sua meta rapidinho!
21 jun. 17 por el miembro: sergioantoniolorente
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@egoliveira JI é Jejum Intermitente! Para fazer você já deve estar adaptada à reeducação alimentar Low Carb leia http://saudeprimal.com.br/index.php/carboidratos-dieta-low-carb-paleo-emagrecer/ Estude bastante esse blog tb http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/como-devo-comer-comida-de-verdade.html
21 jun. 17 por el miembro: sergioantoniolorente
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Parabéns Raffa pelos seus resultados obtidos! É isso mesmo como você sente, ela é mais que uma dieta, é um estilo de vida e pra vida toda sem sacrifícios!
21 jun. 17 por el miembro: RicardoBatista
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21 jun. 17 por el miembro: Milenarileal
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obrigadaaaaaaaaaaaaaaa de coração turma....estamos juntos.....
21 jun. 17 por el miembro: raffaferraz
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Na minha região atemoia = fruta do conde (alguns lugares chamam de pinha)...rsrs Gosto muito! Pode ir mantendo o carbo com ciclos. Dias vc consome 100g outros vc baixa pra 50g e assim da pra manter o estilo LC. Eu faço reposição de genioglosso nos meu corpo aos finais de semanas. Eu vou fazendo ciclo. Começo domingão mandando 150g (pois segunda é treino de perna e é bem puxado) e vou decaindo para 100g, 50g, 30g, 2g0, 0g sexta e 0g sábado.
21 jun. 17 por el miembro: Felipe Zero
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@Felipe Zero também gosto muito atemoia, ontem já comi rsrs .... boa idéia da reposição nos fins de semana....coloquei 80 gr de carbo .... vamos ver como meu corpo vai reagir, hoje o treino de crossfit será punk....inclusive não consigo comer nada 2 horas antes do treino, senão quero vomitar....como até as 16h algo, depois só água e o pré treino 30 min antes.....
21 jun. 17 por el miembro: raffaferraz
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@Raffaferraz tbm não consigo comer antes do treino... fico 3 hr de jejum antes do treino. Uma outra coisa pra vc (se me permitir..rsr) coloque os carbos que tiver que comer (ou uma boa parte) logo após o treino. Assim vc evita que ele se torne insulina e fique na corrente sanguínea correndo o risco de o corpo estocar em forma de gordura. Pois, como logo após o treino de crossfit, vc terá exaurido todo o glicogênio do músculo, com isso, o carbo que consumir logo depois do treino irá direto para reposição deste glicogênio e restauração das fibras musculares que foram rompidas pelo treino. Com isso, antes do treino vc transforma a gordura existente no corpo como fonte de energia (emagrecendo), e após o treino com o consumo de carbo, recupera a musculatura trabalhada e incha os músculos (ganhando massa magra)
21 jun. 17 por el miembro: Felipe Zero
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@Felipe Zero obrigada por esta outra dica,grande valia....serve tomar um Bccaa em pó??? ou comer mesmo ???...rsrs....o que sugere???
21 jun. 17 por el miembro: raffaferraz
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