|
4 сентября было ровно 6 месяцев, как я на ФС.
Подведём итоги.
------Было ----- стало ---- разница
Вес: 73 кг --- 56,5 кг = - 16,5 кг
ОГ 100 --- 91 см = - 9 см
ОТ 79 --- 68 см = - 11 см
ОБ 105 --- 93 см = - 12 см
ОЖ 92 --- 81 см = -11см
БП 61 --- 52 см = -9 см
БЛ 60 --- 51,5 см = -8,5 см
Контроль и учёт, учет и контроль и все получится 😊
|
56,5 kg
Disminuído hasta ahora: 16,5 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1314 kcal
|
Grasa: 45,97g | Prot: 93,19g | Carbh: 132,56g.
Desayuno: Огурец (с Кожурой), Каждый День Рикотта Сыр, Клубника (Несладкая, Замороженная), Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен), Малина, Геркулес Геркулес Монастырский. Almuerzo: Кофе (из Молотых Зерен), Петрушка, Yelli Масурдал Суп из Чечевицы, Куриное Филе Вареное, Куриный Бульон или Консоме. Cena: Брест Литовск Сметана 20%, Данон Продукт Творожный с Грушей и Бананом, Агрокомплекс Творог Обезжиренный, Мегамарт Пицца с Курицей, Рот Фронт Птичье Молоко, Американо. Pasa Bocas / Otros: Мирролла Рыбий Жир, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Медовый, Кубанская Буренка Кефир 2,5%, Мёд, Eco Botanica Печенье с Бета-Каротином и Кусочками Кураги, Мирролла Аевит. más...
|
|
2180 kcal
|
Ejercicio:
Ducharse - 30 minutos, Limpieza - 1 hora, Permanecer de Pie - 2 horas, Lectura - 3 horas, Sentado - 4 horas, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 3 horas, Cocinar - 1 hora, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 30 minutos. más...
|
Perdiendo 0,5 kg a la Semana
|
 Comentarios
Ого, круто! стабильность - залог успеха) поздравляю))
07 sep. 17 por el miembro: Анастасьюшкаа
|
Бедра шикарно ушли! Здорово!
07 sep. 17 por el miembro: Dorotelu
|
Настя, спасибо ☺️ У тебя тоже все получится!!
07 sep. 17 por el miembro: All time
|
07 sep. 17 por el miembro: allenna78
|
07 sep. 17 por el miembro: uleetka
|
07 sep. 17 por el miembro: gulfiyasik
|
07 sep. 17 por el miembro: t19651
|
07 sep. 17 por el miembro: All time
|
07 sep. 17 por el miembro: Каty
|
круто! и ни в чем себе не отказывала?))
07 sep. 17 por el miembro: natalia_1900
|
07 sep. 17 por el miembro: LMCN0659
|
Круто! Поделитесь какой каллораж соблюдали? С читмилами или с разгрузочными?
07 sep. 17 por el miembro: Olga-la
|
Дневник у меня открыт - все в доступе))
Очень сильно ограничивала себе первый месяц, потом потихоньку начала отпускать ситуацию. Читмилы, в том понимании "жру что хочу, ничего не считаю" - не делала. Тортики-пироженные-алкоголь - позволяла в умеренных количествах, в рамках своей калорийности. Питание по КБЖУ в основном плавающее (зигзагами): сегодня чуть меньше/завтра чуть больше - стараясь соблюдать свои средние показатели по КБЖУ за неделю/месяц. "Доборами" макронутриенотов по вечерам не заморачивалась. Зажоров на овер-много калорий - не было. Летом неделю в отпуске - отдыхала и совсем ничего не считала и даже не пыталась: ела что хотела и расслаблялась)))
За это время трижды постилась: Великий, Петровский и Успенский пост - с ограничением по канонам.
В общем рецепт прост: 🔹правильный расчёт своего КБЖУ для сброса, 🔹честность в подсчетах съеденного, 🔹удерживание средних показателей по рассчитанным граммам за период времени 🔹расход К должен быть больше прихода.
Как достичь разницы между приходом и расходом - это личное дело каждого: либо уменьшать приход, либо увеличивать расход)))
07 sep. 17 por el miembro: All time
|
Нет вредной еды - есть вредные размеры порции 😉
07 sep. 17 por el miembro: All time
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de All time
|