Oggi primo allenamento in circuito dopo piu di 3 anni!!! E andata bene credevo peggio, si poteva caricare un pò di più ,ma come inizio non c'è male. Circuito(4x10 con 3 minuti di recupero a fine di ogni giro) Rematore bil, tirate al mento, lento avanti, squat, stacchi gt, flessioni, clean&press, curl bic, panca piana sdraiati, addome, 3 minuti di corsa.
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2286 kcal
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Grasa: 64,16g | Prot: 129,85g | Carbh: 296,50g.
Desayuno: Norberasco Viva la Pera, Benesì Coop Cereali Fiocchi Croccanti con Fibra, Miele Dati Inran Miele Dati Inran, Coop Uva Sultanina, Sojasun Yogurt Bifidus Bianco Naturale. Almuerzo: Auchan Tonno al Naturale Basso Costo, Poggio del Farro Casereccie di Farro, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Ecor Semi di Lino, Ciccia di Lupini, Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Land Yogurt Bianco Magro 0,1% di Grassi, Noci Dati Inran Noci Dati Inran, Stainer Cioccolato Fondente al 100%, Yomo Yogurt Greco Delta 0%, Benesì Coop Frollini con Melagrana e Yogurt Magro, Pere, Banane Dati Inran Banane Dati Inran, Miele Dati Inran Miele Dati Inran. más...
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2509 kcal
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Ejercicio:
Descansando - 14 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 20 minutos. más...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Ottimo, psicologicamente come ti senti? Superato il momento di sconforto?
27 may. 15 por el miembro: skosse
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Direi molto bene, grazie....si si superato alla grande :).POi ho iniziato un nuovo allenamento, devo dire che mi sta piacento molto ;)
27 may. 15 por el miembro: wasabi27
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è opinione ormai comune che le tirate al mento facciano più danni che altro
27 may. 15 por el miembro: exitplanetdust
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Soprattutto se eseguite alla maniera da bodybuilder, usando lo slancio dei fianchi stile olympic lifter si toglie gran parte dello stress dall'articolazione della spalla
27 may. 15 por el miembro: CarlosRodriguez98
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anche le alzate laterali intraruotate fanno danni, la panca piana fatta senza addurre le scapole provoca danni(molte persone dopo aver fatto panca si alzano e si "tengono" la spalla/avvertono dolore), anche il lento dietro se non si ha una buona mobilità crea danni, aggiungiamoci poi anche squat, stacchi/stacchi gt, affondi, lat machine dietro e via discorrendo...e c'è ne stiamo tutti a casa :) ogni esercizio, se eseguito male, crea danni...se si ha una buona condizione fisica, non vedo perchè non inserirlo ogni tanto nella propria ruotine....poi bisogna valutare caso per caso. Personalmente a me piace molto come esercizio, non mi crea nessun problema, al contrario del lento dietro che mi provoca dolore, e quindi lo evito.Bisogna provare e poi valutare...mi personalissima opinione :)
27 may. 15 por el miembro: wasabi27
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No. La particolarità di questo esercizio è che anche se fatto bene, fa danni. E comunque allena il trapezio molto (troppo forse) parzialmente - al punto che, sebbene venga usato principalmente per quello, NON è un esercizio per i trapezi. Quindi in un bilancio danni/benefici, secondo me è da escludere a prescindere.
27 may. 15 por el miembro: exitplanetdust
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Il lento dietro è un altro esercizio da escludere per me. Per motivi simili.
27 may. 15 por el miembro: exitplanetdust
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Anche il "provare e valutare" non c'entra, in questo ambito. I danni causati dalle trazioni al mento, sono graduali e vengono fuori con gli anni, nella misura di una riduzione dello spazio subacromiale, con conseguente infiammazione tendinea e problemi articolari (dolore, mobilità ridotta,...). Sempre a mio avviso, mi reputo un principiante e un ignorante, sia chiaro!
27 may. 15 por el miembro: exitplanetdust
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guarda anche io sono un principiante quel poco che sò è perchè chiedo, leggo eccc, non ho competenze di biomeccanica/anatomia :)
Le tirate al mento mai fatte per il trapezio, sempre fatto shrug.
Non credo che se si facciamo 1/2 volte l'anno(contando che le si fanno 1 volta a settimana), possano creare danni(parlo sempre su soggetti che non abbiano già problematiche di base).Poi il discorso lo si può fare anche su leg extension, leg curl eccc. :) Sono più dell'idea che è meglio imparare e curare i movimenti sulle alzate laterale e panca piana(perchè si vedono delle esecuzioni a dir poco imbarazzanti con pesi abnormi) e su tutti gli esercizi fondamentali(tipo fare squat al mutipower O_O). Cmq mi metetrò a cercare un pò di articoli ed informarmi meglio, cosi colmerò le mie lacune :)
28 may. 15 por el miembro: wasabi27
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Sì, diciamo che bisognerebbe curare l'esecuzione di QUALUNQUE esercizio, per evitare di fare danni. Ma questo delle trazioni al mento, mi sembra di per sé un esercizio dannoso nonché poco utile. Da tempo (sempre nella mia ignoranza) lo sostengo, col mio amico con cui mi alleno ci siamo acchiappati spesso su questo argomento XD, ma lui le continua a fare. Attualmente, che si tratta di un esercizio che sarebbe meglio evitare, mi pare stia divenendo opinione diffusa. Quindi sembra che le conferme stiano prendendo piede, da diverse fonti esperte. Perciò te l'ho segnalato...
28 may. 15 por el miembro: exitplanetdust
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Hai fatto benissimo,anzi ti ringrazio :) star dietro a tutto è impossibile, qualcosa sfugge sempre :)
28 may. 15 por el miembro: wasabi27
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