Diario de wasabi27, 27 sep. 15

Hai appena descritto il sogno del 90% delle donne: dimagrire mangiando torte al cioccolato! 😨 solo averlo letto mi ha fatto aumentare di 2 etti!! 😁 

2 kili volevo scrivere... 2 etti magari!! 😊 

ahahahhahaahahah...bhe ogni tanto lo si può fare, anzi si deve fare :) 

Tu soprattutto! :P mangia che ti controllo a distanza ;) 

ahahahah :) 

Wasa, com'è strutturato attualmente il tuo allenamento? Parlo di set, rep, recuperi, etc 

A: Squat 5x5 2" Affondi 3x10 1:30" Panca piana 4x8 2" Croci panca piana 3x10 1:30" Curl bil. 4x6 1:30" Curl alter. 3x10 1:30" B: Stacco 5x5 2" Trazioni 4x6 2 Rematore 4x8 2" Alzate 90* 3x10 1:30 French press 4x6 1:30" ABS C: Panca piana 5x5 2" Panca inclinata manubri 3x8 1:30" Dips 4xMAX 1:30" Squat 4x8 1:30" Pressa 45 2x12 1:30" Curl bil. 4x6 1:30" D: Trazioni presa inversa 4x8 2" Lat machine 3x8 1:30" Lento avanti 4x6 1:30" Alzate laterali 3x10 1" Panca presa stretta 3x8 1:30 ABS Fino questa settimana 

dimenticato panchette 4xmax alla fine del D, e calf nei giorni b e d 

Grazie per lo sbattimento di scrivere tutto! Sei sempre gentilissimo. Cerco di prendere spunto: vorrei rinnovare la mia scheda e stavo proprio pensando ad aggiungere dei "richiami" alle fasce muscolari tra le sessioni, anziché dedicare ogni giorno ad distretti muscolari che non saranno più allenati specificatamente nel corso della settimana. Nel tuo caso abbiamo A: gambe + pettorali + bicipiti | B: dorsali + deltoidi + tricipiti | C: pettorali + gambe + bicipiti | D: bicipiti + dorsali + deltoidi. Considerando che nello stacco anche le gambe sono molto coinvolte, possiamo dire che alleni gambe quasi in ogni sessione. Temo non riuscirei a programmarmi una scheda così complessa, perché non conosco tutte le variabili di cui tenere conto per creare le giuste associazioni (ad esempio, il tipo di fibra di cui è costituito un distretto e il rapporto tra gli esercizi, anche di fasce muscolari differenti, a livello di coinvolgimento). Qui divengono chiari i limiti dovuti alla mia assenza di preparazione; penso dovrei mettermi a studiare qualche libro serio. Panchette sarebbe Plank? Come calf cosa fai? 

Rispetto alla mia recente esperienza, direi che c'è anche da pazientare prima di mettere su peso. Io ho iniziato ad aumentare l'introito a luglio, e il peso sta crescendo in maniera concreta solo adesso. 

Figurati, ho fatto copia/incolla :)Ma guarda che nemmeio io conosco tutte le vatiabili, di fibre, fibrette ecc. Io tengo come base nel giorno a squat-panca-rematore+complementari, b, stacco-lento-trazioni+complementari, ripetuto per gli allenamenti c e d(invertento panca e squat). Per intensità ,volume eccc, vedo di mese in mese.Però la base è sempre quella(magari con qualche modifica, come ho fatto in questo mese).Panchette è questo https://goo.gl/wSKP4S Per adesso per i polpacci faccio gli esercizi classici, da seduto sul macchinario, e inpiedi.Ma mi son trovato molto bene a farli in edt(come mi ha suggerito erx), oppure sempre da seduto, cambiando ogni dieci colpi l'angolazione delle punte in 4x30(dritte-interne-esterne) 

Dove sei stato di bello? 

In un locale dove fanno carne alla griglia.Veramente buona...ci riandrò più spesso :)