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Historial de Peso
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25 enero 2023
2 semanas com 4000kcal. Saindo de 77 pra 80.
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
80,3 kg
0 kg
0 kg
Bien
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Ganando 1,1 kg a la Semana
07 enero 2023
Estou abaixo do meu peso. Quero chegar primeiro nos 80kg.
Mas a meta mesmo é bater 90kg.
Atualmente estou consumindo 3200kcal.
Infelizmente falta organização para fazer mais que 5 refeições.
Mas vamos lá!
Treinos:
4x na semana em média
Poucos aeróbicos, mais musculação.
Macros:
(Aproximadamente)
450g CHO
180g PTN
80g FAT
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
77,6 kg
0 kg
0 kg
Bien
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Perdiendo 0,0 kg a la Semana
17 febrero 2022
8 anos seguindo dieta a risca, com algumas refeições livres em momentos certos.
8 anos treinando como se minha vida dependesse disso.
8 anos que abandonei um estilo de vida que não me acrescentava em nada.
Para alguns, sacrifício. Pra mim, uma saída.
Você se pode ser o que você quiser, só depende do quão disposto você está para pagar o preço da sua escolha.
@luanlealm
Atleta Fisiculturista - Coach
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07 abril 2021
Bulking 90kg x Cutting 74kg
O que é bulking e cutting?
Bulking é o momento onde você busca ganho de massa muscular, aumentando o consumo calorico, investindo em carboidratos e proteinas.
Cutting é o momento onde você busca definição muscular, diminuindo o consumo calorico e aumentando o gasto calorico.
(2 comentarios)
05 mayo 2020
Desjejum com Panquecas. 3 Claras, 3 Ovos, 50g de aveia e 1 banana.
(1 comentario)
Peso Histórico de luanleal
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