Registrarse
|
Ingresar
Chile
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
revycrimson
Diario
Diario de revycrimson
Perfil de revycrimson
|
Historial de Peso
36 a 40 de 78
Página:
Anterior
...
4
5
6
7
8
9
10
11
12
...
Siguiente
30 septiembre 2018
WOD
Ontem no ginásio descobri os pistol squats com TRX e agora não quero outra coisa. Assim, hoje sinto que ontem não treinei muito. De pesos foi só halteres e um deadlift 50kg 3x3, muito fraquinho.
Hoje então, achei que merecia mais. Só que estava enganada. Embora sem dores, tenho os quads assassinados.
300 escadas, com 6kg na mochila (da última vez enganaram-me, eram só 4 e não 8kg) e botas de bombeiros (cerca de 3kg). Pausas longas após a subida, descida e imediatamente subida.
1a subida - 4min25.
2a subida - 4min48.
3a subida - 4min46.
Estou morta.
Agregar Comentario
25 septiembre 2018
WOD (depois do jantar, preguiça de sair à tarde com o calor)
Subir 300 escadas, com 10kg às costas. Roupa desportiva (devia ter levado botas, eram mais 3kg). Pausa de cerca 5min entre subidas, começou com a descida primeiro.
1a subida: 4min13
2a subida: 4min10
Curiosamente, não tenho dores (só no rabiosque, dos walking lunges); mas os meus quads já se recusam a mexer. Mas noto muitas melhorias face aos primeiros treinos. E estou cá com uma pernaça...
Agregar Comentario
25 septiembre 2018
Depois de uma almost carb-free week (tanto cheddar e brie!) e de dar cabo das pernas - e porque a minha moça está adoentada... vai um mimo.
(3 comentarios)
24 septiembre 2018
WOD
1km passadeira: correr e andar.
Depois uns 5min naquela passadeira que se desloca com a nossa força.
Aquela cena do fitmoves, 90 segundos em cada estação com 10 segundos de descanso: walkin lunge com 5kg, empurrar sled com 20kg, burpees, subir para a caixa com lunge na descida e mountain climbers.
Leg Press: superset, alternando press normal e gémeos. Press: 52kg, 3x15 rápido; 72kg, 3x10 médio; 86kg, 2x6. Gémeos: 72kg, 3x20; 86kg, 2x10; 93kg, 2x8.
Depois umas brincadeiras tricep e bicep, mas já tinha morrido.
Agregar Comentario
22 septiembre 2018
Ia fazer o WOD2 para matar o resto das pernas, mas já lá não fui porque vim trabalhar. Então aproveito para ponderar um pouco sobre pernas e desenvolvimento dos quads.
Quando levei o ginásio bem a sério no início do ano, fazia treino de pernas 2x por semana. E cheguei ao plateau muito rápido. Fazia 30kg no squat, 8 a 10 reps, 3 sets. E morria. O dealift aumentava, a press também, no squat nada. O joelho mau cedia, os músculos não me levantavam. Estava altamente hipocalórica (900 a 1200kcal diárias), o que certamente não ajudou, mas nem me sentia sem energia, pelo que coloco a culpa mesmo num plateau corporal.
Parei o ginásio durante... 3 meses? Algo assim. E agora que o meu treino tem sido escadas, escadas, escadas, encontrei um fenómeno engraçado. Com apenas 3 treinos bati o meu PR de squat por 20kg (embora com menos reps). Fiz mais um treino de escadas, e aumentei mais 10kg em dois dias.
Admito que isto é um ego booster: na verdade vou baixar o peso e treinar para 12 a 15reps porque a minha dificuldade actualmente é resistência, não a força bruta. Mas queria ver onde chegava. E só por subir escadas, comecei a aumentar imenso a minha força explosiva. De relembrar que tenho muita gordura corporal... se perdesse 10kgs, era mais 10kgs a meter na barra xD Mas a verdade é que de acordo com o Strenght Level, já levanto mais do que 20% das mulheres com a mesma idade e peso, sendo que há 2 semanas era só melhor que 7%.
Moral da história: subam escadas. Cardio, resistência e força explosiva, um tudo em 1. Estou a adorar a viagem até agora. Só recomendável a quem, como eu, adora treinar pernas. Biceps, triceps? Naaah, eu quero é quads e gémeos. É pesado para as articulações, sim; a banhoca e as mamocas abanam muito nas escadas, o que é desconfortável; mas para quem, como eu, gosta de ver os kgs no ginásio a subir, as escadas são um complemento genial.
(1 comentario)
Peso Histórico de revycrimson
Ver la Historia Completa