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Vegetable Frittata Casserole
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Rendimientos:
4 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
15 mins
Tiempo de Cocción:
15 mins
Comida tipo:
Aperitivos
Platos Principales
Platos para Acompañar
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
smusillo
Vegetable Frittata Casserole
A super yummy, healthy veggie frittata casserole.
Ingredientes
1/4 tsp garlic salt
1/4 tsp season salt
1/2 taza, desmenuzado feta cheese
1 onza grated parmesan cheese
3 tazas spinach
3 1/2 oz artichoke hearts in oil
7 grandes egg whites
3 grandes egg yolks
1/4 taza nonfat milk
1 cucharadita pepper
1
mazorca, mediana
yellow sweet corn
1/4 taza, picadas onion
1 taza, picado zucchini
1/4 taza, picados red pepper
5 tiras yellow pepper
Instrucciones
Wisk eggs together with milk and pepper.
Steam ear of corn in microwave by soaking a paper towel with water and wrapping it around the ear of corn. Place in microwave for 3 minutes. Cut corn off ear.
Spray large skillet with no calorie non-stick cooking spray and sauté vegetables for 5 minutes.
Add small amount of marinade from artichoke jar to coat vegetables. Sprinkle with garlic salt.
Spray 9’’ round glass baking dish. Add vegetables. Add egg mixture and stir around until eggs are evenly distributed.
Bake at 350 °F (175 °C). for 10 minutes. Broil for 5 minutes until eggs are set.
Add parmesan cheese and broil 1 minute.
Remove from oven and sprinkle with season salt. Cut into 4 wedges. Enjoy!
132 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
Excellent. Who would have ever thought of putting corn and parmesan cheese in an egg dish? I used Trader Joe's frozen grilled/roasted corn.
24 ago. 14 por el miembro:
Nobar
Delish! However, the cooking time is off. I cooked for about 20 min and broiled for 5.
30 ene. 13 por el miembro:
growslow
Great taste...even as leftovers. Will difinitely make again!!
11 ene. 12 por el miembro:
Madd Cat
I made this for a bridal luncheon dish - yes, the very first time I ever tried to make it! It was a HUGE success!! People wanted seconds...and the recipe! Thanks for an awesome dish!
26 oct. 10 por el miembro:
MightyFull
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Resumen Nutricional:
Hay 225 calorías en una porción de Vegetable Frittata Casserole.
Desglose de Calorías:
47% grasa
, 24% carbh, 29% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
942 kj
225 kcal
Proteína
17,08g
Grasa
12,1g
Grasa Saturada
5,64g
Grasa Poliinsaturada
1,177g
Grasa Monoinsaturada
4,564g
Grasa Trans
0g
Colesterol
180mg
Carbohidratos
13,7g
Fibra
3,2g
Azúcar
4,5g
Sodio
629mg
Potasio
350mg
11%
de IDR*
(225 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (24%)
Grasa (47%)
Proteína (29%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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